5 Cara Mudah dan Ampuh Mengontrol Imun Tubuh Agar Tetap Stabil 24 Jam, Agar Tidak Mudah Sakit

American College of Sports Medicine merekomendasikan setiap orang dengan aktivitas normal membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Kebutuhan protein tersebut tidak saklek. Melainkan, bervariasi tergantung aktivitas sepanjang hari.

3. Rajin cuci tangan

Cuci tangan dengan benar dapat memberantas bakteri penyebab penyakit.

Studi pada April 2013 yang diterbitkan Journal of Environmental Health mengamati perilaku mencuci tangan hampir 4.000 orang.

Dari jumlah tersebut, sebanyak 95 persen responden tidak mencuci tangan dengan benar setelah pergi ke kamar mandi.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyarankan kita untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir sedikitnya 20 detik.

4. Ganti camilan dengan buah dan sayur

Semua buah-buahan dan sayuran bermanfaat bagi kesehatan kita.

Namun, untuk menambah daya tahan tubuh, pilih buah dan sayuran yang berwarna cerah.

Semakin kaya warna, kandungan antioksidan dalam sayur dan buah juga makin melimpah.

Antioksidan merupakan zat penting untuk melawan radikal bebas, yang berkontribusi pada kerusakan sel.

Sayur dan buah juga kaya serat, vitamin, dan mineral yang penting menjaga kesehatan tubuh.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi dua cangkir buah-buahan berwarna cerah dan dua cangkir sayuran setiap hari.

Tambahkan masing-masing satu porsi untuk camilan demi mengoptimalkan daya tahan tubuh.

5. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk menjaga sistem daya tahan tubuh.

Banyak orang sulit tidur di malam hari. Mereka pun jadi kehilangan kesempatan meningkatkan daya tahan tubuh.

Kelenjar adrenal yang mengendalikan stres juga jadi terganggu saat tubuh kurang tidur.

Mulailah membangun rutinitas tidur yang sehat. Berangkat tidur pukul 10 malam.

Hindari aktivitas yang berpotensi menghilangkan ngantuk empat jam sebelumnya. (kompas.com/ Mahardini Nur Afifah)