5 Cara Cepat Tidur Nyenyak Hanya dalam Hitungan Detik Dijamin Langsung Pulas

TRIBUNSTYLE.COM - Lima cara cepat tidur nyenyak hanya dalam hitungan detik, buat kamu yang insomnia kebanyakan begadang, pakai tips jitu ini dijamin pulas dalam 2 menit.

Menurut Sleep Foundation, tertidur dalam waktu kurang dari 10 menit merupakan gejala kurang tidur.

Sebaliknya, tidur terlalu lama dianggap sebagai gejala insomnia dan tanda tidur yang tidak sehat.

Orang yang kesulitan tidur cepat sering menunjukkan tanda-tanda stres fisik, seperti otot tegang, suhu tubuh lebih tinggi, dan detak jantung lebih cepat.

Lambat laun, seperti dikutip Cleveland Clinic, kebiasaan kurang tidur juga akan membawa dampak buruk bagi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, dan stroke.

Untungnya, terdapat beberapa cara cepat tidur untuk mencegah insomnia dan masalah kesehatan yang menjadi turunannya.

Lantas, apa saja cara agar cepat tidur?

Cara cepat tidur kurang dari 120 detik

Seseorang dengan masalah tidur bisa mencoba beberapa metode berikut agar bisa cepat tidur nyenyak:

1. Metode militer

Dikutip dari Healthline, metode militer ditemukan oleh Sharon Ackerman dalam buku berjudul Relax and Win: Championship Performance.

Menurut Ackerman, cara cepat tidur nyenyak ini membantu para pilot dari Sekolah Pra-penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat tertidur dalam waktu kurang dari dua menit.

Berikut langkah melakukan metode militer:

• Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Jika belum berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
• Lama-lama, Anda akan jatuh tertidur.

2. Teknik pernapasan 4-7-8

Cara cepat tidur berikutnya membutuhkan waktu kurang lebih 60 detik, yakni menggunakan teknik pernapasan 4-7-8.

Metode ini berfokus pada pernapasan dan membantu mengalihkan pikiran dari pemikiran atau topik yang kerap menghantui sebelum terlelap.

Teknik pernapasan 4-7-8 ditemukan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil. Menurut dia, teknik ini terinspirasi dari teknik pengendalian napas pranayama dalam yoga.

Berikut langkah-langkah melakukan teknik pernapasan 4-7-8:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara "wusss".
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar kembali suara "wusss" sambil menghitung 1-8.