5 Cara Cepat Tidur Nyenyak Hanya dalam Hitungan Detik Dijamin Langsung Pulas

Meski umumnya hanya membutuhkan 1 menit hingga terlelap, pemula akan terlelap dalam waktu lebih lama, yakni 120 detik atau 2 menit.

3. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) adalah salah satu teknik relaksasi yang mengombinasikan latihan napas dalam, serangkaian kontraksi, dan relaksasi otot.

Metode ini membantu meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh. Bahkan, metode ini menjadi salah satu trik yang direkomendasikan untuk mengatasi insomnia.

Berikut langkah-langkah tidur cepat dengan PMR:

• Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi.
• Rilekskan otot segera, dan ketegangan pun akan turun. Tetap di posisi ini hingga 10 detik.
• Selanjutnya, tersenyum lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi dan tahan selama 5 detik.
• Beri jeda selama 10 detik.
• Dengan mata tertutup, cobalah sipitkan mata dan tahan selama 5 detik.
• Beri jeda 10 detik.
• Miringkan kepala sedikit ke belakang, sehingga dapat melihat langit-langit dengan nyaman dan tetap ada di posisi ini selama 5 detik.
• Jatuhkan perlahan kepala dan leher kembali ke bantal dan bersikaplah santai agar ketegangan menurun.
• Beri jeda selama 10 detik.
• Terus lakukan gerakan di seluruh tubuh satu per satu, mulai dari trisep ke dada, hingga paha ke kaki.
• Setiap selesai menegangkan salah satu bagian tubuh, rilekskan kembali dan beri jeda 10 detik sebelum melanjutkan ke bagian tubuh berikutnya.
• Apabila merasa mengantuk sebelum seluruh tubuh tegang dan rileks, biarkanlah tubuh tertidur.

Adapun saat melakukan ini, fokuskan pada seberapa rileks tubuh dan buat tubuh tetap nyaman.

Masih dari Healthline, cara cepat tidur selanjutnya adalah mendengarkan musik relaksasi atau musik penenang.

Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.

Oleh karena itu, sebelum tidur, cobalah dengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi atau instrumental.

Namun, apabila tidak memungkinkan menyalakan musik, coba untuk memblokir semua suara bising agar tidur lebih cepat dan bebas dari gangguan.

4. Dengarkan musik relaksasi

Masih dari Healthline, cara cepat tidur selanjutnya adalah mendengarkan musik relaksasi atau musik penenang.

Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.

Oleh karena itu, sebelum tidur, cobalah dengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi atau instrumental.

Namun, apabila tidak memungkinkan menyalakan musik, coba untuk memblokir semua suara bising agar tidur lebih cepat dan bebas dari gangguan.

5. Bangun dan tidur di jam yang sama

Agar bisa tidur cepat setiap harinya, pastikan untuk disiplin menerapkan jam tidur. Caranya, yakni dengan tidur dan bangun pada waktu sama setiap harinya.

Cara ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten. (Kompas.com/ Diva Lufiana Putri/ Sari Hardiyanto)