5 Cara Mudah dan Manjur Atasi Insomnia atau Susah Tidur, Agar Dapat Tidur dengan Cepat

TRIBUNSTYLE.COM – Lima cara mudah dan manjur atasi insomnia atau susah tidur, agar dapat tidur dengan cepat dan nyenyak.

Jika Anda sulit tidur di malam hari, Anda mungkin menderita insomnia.

Insomnia adalah gangguan tidur yang menetap.

Umumnya, insomnia membaik ketika Anda mengubah gaya hidup dan kebiasaan tidur.

Gejala umum insomnia antara lain sering terbangun di malam hari, bangun pagi, merasa lelah saat bangun tidur, dan sulit berkonsentrasi di siang hari.

Insomnia bisa berlangsung dalam waktu singkat, yakni kurang dari 3 bulan, dan disebut insomnia jangka pendek. Sementara itu, insomnia jangka panjang bisa berlangsung lebih lama, yakni selama 3 bulan atau lebih. Dilansir dari NHS, 12 Maret 2021, insomnia dapat disebabkan beberapa hal.

Penyebab paling umum adalah stres, depresi, kecemasan, kebisingan, alkohol, ruangan yang tidak nyaman, dan penat. Cara mengobati insomnia Insomnia bisa diatasi dengan cara-cara alami, seperti meditasi dan olahraga. Dilansir dari Healthline, 16 Agustus 2018, berikut adalah 5 cara mengobati insomnia dengan efektif.

Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat untuk menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.

Penelitian di tahun 2011 membuktikan bahwa meditasi secara signifikan mengatasi insomnia dan memperbaiki pola tidur secara keseluruhan.

2. Yoga

Yoga diyakini memiliki efek positif untuk pola tidur. Selain itu, yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Upayakan untuk rutin melakukan beberapa sesi yoga lebih lama setiap minggu dan setidaknya 20 menit latihan setiap hari. Carilah pose yoga yang cocok dan tidak perlu memaksakan. Memaksa pose yoga yang dirasa tidak nyaman justru akan mengakibatkan cedera.

3. Olahraga
Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika dilakukan secara rutin, olahraga dapat memperbaiki mood, menambah energi, dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapatkan manfaat ini, lakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.

Latihan kekuatan atau latihan aerobik berat bisa juga ditambahkan dalam latihan mingguan. Pertimbangkan kondisi tubuh dan lakukan olahraga yang sesuai. Cedera fisik sangat mungkin terjadi, namun dapat dihindari jika melakukan olahraga dengan hati-hati.

4. Pijat
Penelitian di tahun 2015 menunjukkan bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia untuk meningkatkan kualitas tidur. Terapi pijat juga dapat mengurangi rasa lelah, kecemasan, dan depresi.