5 Cara Mudah Menghindari Rasa Lapar Saat Berpuasa, Menu Sahur yang Membuat Kenyang Lebih Tahan Lama

Sementara itu, satu studi kecil terhadap manusia menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan makan dengan porsi 22 persen lebih sedikit.

Para ilmuwan percaya bahwa 500 ml air dapat mengenyangkan perut perut dengan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. 

4. Makan perlahan

Ketika nafsu makan atau rasa lapar tinggi, akan sangat mudah bagi kita untuk makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Memperlambat makan mungkin merupakan salah satu cara untuk mengekang kecenderungan untuk makan berlebihan.

Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung makan lebih banyak dan makan lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Studi lain menemukan bahwa makanan yang dimakan perlahan lebih mengenyangkan daripada makanan yang dimakan cepat.

5. Makan camilan yang mengenyangkan 

Beberapa orang suka mengonsumsi makanan ringan sebagai bagian dari rutinitas makan harian mereka.

Jika merasa kesulitan mengatur rasa lapar dan nafsu makan sepanjang hari, mungkin makan camilan bisa membantu.

Untuk meningkatkan rasa kenyang, pilih makanan ringan yang tinggi protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Misalnya, yogurt berprotein tinggi mengurangi rasa lapar lebih efektif daripada camilan cokelat berlemak tinggi.

Faktanya, mengonsumsi satu porsi yogurt berprotein tinggi di sore hari akan membuat kita, sekaligus membantu kita makan lebih sedikit kalori di kemudian hari. (Kompas.com/Lulu Lukyani)