5 Cara Mudah Menghindari Rasa Lapar Saat Berpuasa, Menu Sahur yang Membuat Kenyang Lebih Tahan Lama

TRIBUNSTYLE.COM - Sering merasa lapar di tengah-tengah puasa? Berikut cara lebih mudah kenyang, sebuah tips tidak mudah lapar agar puasa lebih maksimal.

Menahan rasa lapar saat berpuasa memang cukup menyiksa, apalagi saat jam makan siang tiba, perut rasanya berbunyi memanggil makanan.

Dengan menu dibawah ini dijamin puasamu bisa maksimal karena makanan ini bisa membantumu merasa kenyang lebih lama.

Merasa lapar adalah hal yang normal karena merupakan tanda bahwa sudah waktunya untuk makan lagi.

Namun, lapar yang terus-menerus bisa menjadi masalah dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Jika demikian, cobalah beberapa cara mengurangi rasa lapar yang terbukti secara ilmiah.

Cara sederhana mengurangi lapar

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mengurasi lapar menurut sains.

1. Makan makanan yang mengandung protein

Menambah asupan protein dapat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan berpotensi membantu kita makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya.

Sebuah studi terhadap 20 orang dewasa sehat dengan obesitas menemukan, peserta yang makan telur (makanan berprotein tinggi) daripada sereal (makanan berprotein rendah) mengalami peningkatan perasaan kenyang dan menurunkan hormon lapar setelah sarapan.

Efek penekan nafsu makan dari protein tidak hanya terbatas pada makanan hewani, seperti daging dan telur.

Protein nabati, termasuk kacang-kacangan, mungkin sama bermanfaatnya untuk mengurangi rasa lapar.

2. Makan makanan yang mengandung serat

Asupan serat yang tinggi membantu kita lebih kenyang karena memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon yang mengatur nafsu makan.

Selain itu, asupan serat membantu menghasilkan asam lemak rantai pendek di usus, yang diyakini memengaruhi rasa kenyang lebih lanjut.

3. Minum banyak air

Bukti anekdot menunjukkan bahwa air minum dapat menekan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan. 

Studi terhadap hewan menemukan bahwa rasa haus terkadang dikacaukan dengan rasa lapar.

Sementara itu, satu studi kecil terhadap manusia menemukan bahwa orang yang minum 2 gelas air sebelum makan akan makan dengan porsi 22 persen lebih sedikit.

Para ilmuwan percaya bahwa 500 ml air dapat mengenyangkan perut perut dengan mengirimkan sinyal kenyang ke otak. 

4. Makan perlahan

Ketika nafsu makan atau rasa lapar tinggi, akan sangat mudah bagi kita untuk makan lebih banyak dari yang direncanakan.

Memperlambat makan mungkin merupakan salah satu cara untuk mengekang kecenderungan untuk makan berlebihan.

Satu studi menemukan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung makan lebih banyak dan makan lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Studi lain menemukan bahwa makanan yang dimakan perlahan lebih mengenyangkan daripada makanan yang dimakan cepat.

5. Makan camilan yang mengenyangkan 

Beberapa orang suka mengonsumsi makanan ringan sebagai bagian dari rutinitas makan harian mereka.

Jika merasa kesulitan mengatur rasa lapar dan nafsu makan sepanjang hari, mungkin makan camilan bisa membantu.

Untuk meningkatkan rasa kenyang, pilih makanan ringan yang tinggi protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Misalnya, yogurt berprotein tinggi mengurangi rasa lapar lebih efektif daripada camilan cokelat berlemak tinggi.

Faktanya, mengonsumsi satu porsi yogurt berprotein tinggi di sore hari akan membuat kita, sekaligus membantu kita makan lebih sedikit kalori di kemudian hari. (Kompas.com/Lulu Lukyani)