7 Cara Cepat Tidur, dalam Hitungan 30 Detik Bisa Langsung Tertidur Lelap

Kurangi asupan kafein menjelang waktu tidur seperti yang terkandung di teh, kopi dan cokelat.

Jika ingin tidur lebih berkualitas, jangan mengonsumsi makanan atau minuman berkafein setelah pukul 15.00.

3. Matikan gadget

Sudah berbaring di tempat tidur tapi malah asyik bermain gadget tentu adalah masalah yang banyak dialami orang saat ini.

Padahal, cahaya biru yang perangkat elektronik terbukti dapat mempengaruhi otak sehingga sulit untuk rileks.

Matikan berbagai perlengkapan elektronik, termasuk ponsel, tablet, dan laptop, sekitar satu jam sebelum waktu tidur.

4. Pasang tirai blackout

Gunakan jenis tirai blackout untuk jendela kamar tidur agar bisa tidur lebih cepat.

Bahan tersebut akan memblokir cahaya secara menyeluruh, sehingga kita bisa tidur lebih cepat, lama dan berkualitas.

5. Atur suhu ruangan lebih sejuk

Mengatur suhu ruangan juga bisa dijadikan cara tidur lebih cepat. Atur agar kamar tidur sejuk tapi tidak terlalu dingin.

Kamar bersuhu rendah dapat memengaruhi tubuh lebih cepat tidur. Otak akan mengidentifikasinya sebagai jam tidur, sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.

5. Membaca buku

Membaca buku merupakan salah satu cara terbaik untuk tidur lebih cepat. Tentunya bukan buku elektronik namun versi yang lebih konvensional dari kertas.

Atur posisi membaca di tempat tidur agar lebih nyaman dan gunakan lampu baca khusus.

Aktivitas ini akan membantu pikiran lebih tenang dan santai sehingga kita lebih mudah tertidur.

6. Pola makan sehat

Diet sehat juga menjadi salah satu cara agar tidur lebih cepat dan tentunya berkualitas. Atur pola makan dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran.

Kurangi makanan tinggi serat khususnya menjelang jam tidur agar tubuh segera rehat dan mengantuk. (Kompas.com/Sekar Langit Nariswari, Glori K. Wadrianto)