5 Cara Mudah Mengatur Waktu Tidur Saat Bulan Ramadhan, Tips Puasa Tetap Produktif Tanpa Merasa Lemas

Hal itu akan membantu tubuh kita mendapatkan dan menyesuaikan ritme untuk tidur lebih nyenyak.

4. Hindari konsumsi makanan yang mengganggu waktu istirahat

Mungkin masih banyak yang tidak menyadari bahwa ada beberapa makanan yang bisa mengganggu kualitas istirahat kita di malam hari.

Makanan tersebut adalah makanan tinggi gula, minuman berkafein dan berlemak.

Tiga jenis makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih ekstra yang pada gilirannya mengganggu kita untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Terutama pada makanan atau minuman yang mengandung kafein. Tidak mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur bisa membantu kita untuk bisa mendapatkan rasa kantuk lebih cepat.

5. Menciptakan suasana kamar yang nyaman

Mendapatkan rutinitas tidur selama Ramadhan juga didukung oleh lingkungan atau suasana kamar yang nyaman.

Saat sudah berada di kamar, redupkan lampu, hindari menyalakan televisi atau bermain smartphone dan gadget lainnya.

Pasalnya sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur kita. (Kompas.com/Dinno Baskoro, Glori K. Wadrianto)