5 Cara Mudah Mengatur Waktu Tidur Saat Bulan Ramadhan, Tips Puasa Tetap Produktif Tanpa Merasa Lemas

TRIBUNSTYLE.COM - Lima cara mudah mengatur waktu tidur saat bulan Ramadhan agar tidak kantuk saat beraktivitas, tips puasa tetap produktif tanpa merasa lemas.

Saat berpuasa, kebanyakan dari kita merasa lemas dan ingin tidur terus-menerus.

Namun tidak dapat dipungkiri bahwa kita memiliki banyak aktivitas seperti biasa yang harus dilakukan meskipun saat berpuasa.

Selama bulan Ramadhan, mungkin jam biologis kita untuk beristirahat butuh penyesuaian baru agar kualitas tidur tidak terganggu.

Ya, mengatur waktu tidur selama Ramadhan penting untuk diperhatikan demi kesehatan yang lebih baik.

Jika selama Ramadhan kita merasa lelah, letih dan lesu karena kurang tidur, berikut beberapa cara sederhana agar kita tetap bisa mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.

Cara sederhana mengatur waktu tidur selama Ramadhan

Mengatur waktu tidur selama Ramadhan termasuk salah satu hal penting yang perlu diperhatikan.

Ada beberapa cara yang dapat kita coba, seperti mengganti jam istirahat pada siang hari, hingga menghindari beberapa makanan atau minuman yang bisa membuat kita terjaga sepanjang malam.

Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk kembali menyesuaikan waktu tidur selama Ramadhan, sebagaimana dilansir Cleveland Clinic Abu Dhabi.

1. Manfaatkan tidur siang

Mengganti waktu istirahat saat beraktivitas di siang hari dengan tidur bisa lebih bermanfaat daripada sekadar scrolling media sosial dan rebahan tidak jelas.

Tidur siang meskipun dilakukan dalam waktu singkat atau paling tidak 20 menit saja sangat berarti demi mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.

2. Cerdas memilih waktu tidur

Cobalah untuk tidur setidaknya empat jam di malam hari sebelum waktunya sahur.

Sebagai gambaran, jika di tempat kita tinggal sahur dilakukan pukul 03.00 dini hari, maka siapkan alarm agar kita wajib terlelap paling malam pukul 23.00.

Setelah subuh, kita bisa mengatur waktu tidur lagi sampai bersiap menjalani aktivitas saat pagi.

3. Tidur teratur di jam yang sama

Menerapkan dua poin di atas setidaknya perlu dilakukan secara disiplin. Artinya kita harus bisa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Hal itu akan membantu tubuh kita mendapatkan dan menyesuaikan ritme untuk tidur lebih nyenyak.

4. Hindari konsumsi makanan yang mengganggu waktu istirahat

Mungkin masih banyak yang tidak menyadari bahwa ada beberapa makanan yang bisa mengganggu kualitas istirahat kita di malam hari.

Makanan tersebut adalah makanan tinggi gula, minuman berkafein dan berlemak.

Tiga jenis makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih ekstra yang pada gilirannya mengganggu kita untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Terutama pada makanan atau minuman yang mengandung kafein. Tidak mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur bisa membantu kita untuk bisa mendapatkan rasa kantuk lebih cepat.

5. Menciptakan suasana kamar yang nyaman

Mendapatkan rutinitas tidur selama Ramadhan juga didukung oleh lingkungan atau suasana kamar yang nyaman.

Saat sudah berada di kamar, redupkan lampu, hindari menyalakan televisi atau bermain smartphone dan gadget lainnya.

Pasalnya sudah banyak penelitian yang menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur kita. (Kompas.com/Dinno Baskoro, Glori K. Wadrianto)