5 Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Fitnes, Rahasia Bugar Ala Ade Rai Dalam 5 Menit

TRIBUNSTYLE.COM - Memiliki tubuh kencang dan atletis ternyata bisa diperoleh dalam waktu singkat.

Bahkan atlet binaraga Ade Rai mengatakan, hanya dalam waktu 5 menit setiap hari, kamu bisa membesarkan otot lengan tanpa harus ke tempat fitnes.

Berikut ini ada 5 cara membesarkan otot lengan tanpa pergi ke fitnes, rahasia bugar ala Ade Rai, cukup 5 menit setiap hari.

1. Chin Up

Baca juga: 5 Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Harus Pergi ke Gym, Bisa Dilakukan di Rumah, Cukup Pakai Kursi

Chin up merupakan gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah.

Caranya dengan bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu.

Kamu dapat bergelantungan dengan dua cara.

Pertama, letakkan telapak tangan menghadap ke wajah.

Kedua, tempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya.

Lakukanlah gerakan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa harus ke gym.

2. Close Grip Push Up

Gerakan ini bisa kamu lakukan tanpa alat apapun.

Pertama sikap awal seperti push up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu.

Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu.

Mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku.

Lalu, kamu bisa berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.

3. Arm Circle

Gerakan Arm Circle memang tidak terlalu aktif seperti push up dan latihan lainnya.

Namun gerakan ini cukup efektif sebagai cara membesarkan otot lengan.

Pasalnya, gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O.

Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

4. Bertumpu pada dinding

Dengan bertumpu pada dinding, kamu juga bisa membesarkan otot lengan tanpa fitnes.

Caranya, Luruskan kedua telapak tangan dan letakkan pada dinding dengan posisi badan tegak lurus.

Tekuk kedua siku kamu dan condongkan badan mendekati dinding namun jangan sampai badan berskamur pada dinding.

Untuk menjaga keseimbangan kamu dapat menjinjitkan kaki kamu. Tahan dalam waktu beberapa menit.

Luruskan kembali siku dengan badan tegak lurus seperti posisi awal. Ulangi langkah tersebut sebanyak 20 kali.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan cara membesarkan otot lengan ini secara rutin dan teratur.

5. Dumbbell Push Up

Gerakan ini memadukan antara latihan dengan Dumbbell dan juga push up.

Dumbbell push up ini tergolong efektif sebagai cara membesarkan otot lengan secara alami.

Kamu bisa memulainya dengan memposisikan diri seperti akan melakukan push up.

Kemudian, pegang Dumbbell sebagai tumpuan kedua tangan. Lalu, kamu bisa lakukan gerakan push up.

Terlihat mudah namun latihan ini cukup melelahkan.

Disarankan untuk melakukan latihan ini secara bertahap agar otot kamu tidak kaget.

(TribunStyle.com/Ika Bramasti).