Cara Membentuk Perut Six Packs, Ini 5 Gerakan Senam Mengecilkan Perut, Makin Ideal bak Justin Bieber

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut macam-macam gerakan senam untuk mengecilkan perut, agar penampilan Anda makin kece dan keren seperti Justin Bieber.

Memiliki perut yang rata merupakan impian dari banyak orang.

Namun untuk mendapatkan itu, Anda juga diharuskan rutin menjaganya.

Salah satu untuk membuat perut agar tidak buncit yakni dengan berolahraga.

Untuk mendapatkannya, ada beberapa gerakan senam mengecilkan perut yang dapat dilakukan.

Namun, Anda tetap perlu hati-hati ketika melakukannya agar tidak menimbulkan cedera.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Lakukan 3 Olahraga Ini, Seketika Badan Ideal Bak Ammar Zoni

Timbunan lemak di daerah perut bukan datang tanpa sebab.

Selain membuat penampilan menjadi kurang menarik, lemak berlebih di perut juga dapat mengundang berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Berbagai Gerakan Senam Mengecilkan Perut

Untuk mengurangi timbunan lemak, Anda dianjurkan untuk mengatur pola makan, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mencukupi waktu tidur, dan mengelola stres.

Tak hanya itu, Anda juga dapat mencoba senam mengecilkan perut agar perut rata dapat Anda peroleh.

Dikutip TribunStyle.com dari Alodokter, berikut ini adalah gerakan-gerakan yang efektif dalam membakar lemak di perut:

1. Side plank

Plank adalah gerakan senam untuk mengecilkan pinggang dan perut.

Salah satu variasinya adalah gerakan side plank.

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Awali gerakan dengan posisi berbaring menyamping dan siku ditekuk.

Lalu, angkat pinggul hingga posisi tubuh dan tungkai sejajar dan lurus, dengan tumpuan pada siku dan kaki.

Tahan setidaknya selama 10 detik.

Turunkan tubuh dan kembali ke posisi awal. Istirahat selama 10 detik dan angkat kembali tubuh.

Ulangi gerakan ini sebanyak 3–5 kali.

2. Alligator drag

Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan ruang yang cukup luas untuk bergerak dan sesuatu yang memudahkan Anda untuk meluncur di lantai, misalnya handuk.

Awali gerakan dengan posisi push-up, dengan ujung kaki berada di atas handuk.

Lalu, bergerak ke depan menggunakan tangan atau siku sambil menyeret tubuh sejauh 10–18 meter.

Jaga agar tubuh dan tungkai tetap dalam posisi lurus. Istirahat sejenak dan ulangi gerakan beberapa kali.

3. Bicycle crunch

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Hardstyle Plank, Seketika Badan Ideal bak Daley Blind

Gerakan senam ini dilakukan dengan berbaring di atas alas atau matras.

Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat lutut kiri ke depan dada sambil mengangkat bahu dan mengarahkan siku kanan mendekati lutut kiri.

Lanjutkan dengan sisi sebaliknya seperti sedang mengayuh sepeda.

Ulangi gerakan hingga 10–15 kali setiap set dan lakukan setidaknya 1–3 set.

4. Diagonal pike legs

Untuk melakukan gerakan senam mengecilkan perut ini, berbaringlah dengan kaki diangkat dan tungkai diluruskan.

Lalu, putar pinggul sedikit ke kiri sehingga kaki berada pada posisi miring.

Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan bentangkan tangan kanan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat bahu dan punggung sedikit sambil tetap mempertahankan posisi kaki dan pinggul.

Turunkan punggung secara perlahan dan ulangi gerakan ini 10–15 kali.

Lakukan juga pada sisi kanan tubuh.

5. Sit-up

Sit-up adalah gerakan yang dapat mengencangkan otot perut dan tentunya mengecilkan perut.

Gerakan ini sangat mudah dilakukan. Awali gerakan dengan posisi berbaring telentang dan lutut ditekuk, sedangkan kedua tangan di belakang kepala.

Selanjutnya, angkat badan ke depan seperti hendak mencium lutut, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.

Ulangi setidaknya 5–10 kali.

Memiliki perut rata bukanlah impian. Dengan rutin melakukan olahraga dan berbagai gerakan senam mengecilkan perut di atas, lemak berlebih di perut pun dapat berkurang.

Agar hasilnya optimal, Anda juga perlu menjalani gaya hidup yang sehat.

Namun, jika Anda memiliki kondisi tertentu yang membatasi gerakan Anda, berkonsultasilah dulu dengan dokter.

Dokter dapat menentukan jenis olahraga atau gerakan senam mengecilkan perut yang sesuai dengan kondisi Anda.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Perut Six Pack di sini >>