Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Supine Toe Tap, Badan Makin Ideal bak Bruno Fernandes

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah salah satu cara membentuk perut six packs seperti Bruno Fernandes.

Untuk mendapatkan perut six packs butuh usaha dan kerja keras.

Latihan otot perut sangat penting untuk memastikan postur tetap baik dan bisa menopang tubuh serta tulang belakang dengan baik.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni dengan melakukan gerakan supine toe tap.

Latihan supine toe tap dapat membentuk otot perut yang berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut.

Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Alejandro Garnacho, Lakukan Latihan Ball Crunch Secara Rutin

Kelebihan dari latihan otot perut ini adalah tidak memberi tekanan berlebih pada tulang punggung.

Gerakan ini bisa jadi alternatif untuk crunch.

Sebelum memulai latihan untuk membentuk otot perut, pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat.

Selain itu, Anda juga harus menyiapkan alas atau matras yoga dan melakukan pemanasan.

Jika Anda masih pemula atau sudah lama tidak berolahraga, Anda bisa memulai latihan dengan gerakan yang sederhana lalu meningkatkan intensitas dan kesulitan latihan secara bertahap.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Federico Valverde, Lakukan Gerakan Jumping Jack Secara Rutin

Dikutip TribunStyle dari Alodokter, berikut cara melakukan gerakan supine toe tap:

- Berbaring telentang dengan posisi tangan berada di samping tubuh dan menyentuh matras.

- Angkat kaki dan tekuk lulut hingga membentuk sudut 90°.

- Turunkan kaki kanan secara perlahan hingga ujung jari kaki mengetuk ke lantai, lalu angkat kembali secara perlahan. Ketika kaki kanan turun, kaki kiri tetap berada dalam posisi tertekuk dan punggung menempel pada matras

- Lakukan gerakan serupa pada kaki kiri.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 8–12 kali pada masing-masing kaki.

Rutin melakukan latihan ini membuat perut Anda menjadi six pack dan kencang.

Untuk mendapatkan manfaat latihan ini secara maksimal dan mengurangi risiko terjadinya cedera, Anda dianjurkan untuk melakukan gerakan tersebut dengan benar.

Membentuk perut six packs dengan gerakan squat jump

Squat jump adalah salah satu latihan untuk memperkuat otot bagian bawah tubuh serta meningkatkan keseimbangan dan kelincahan tubuh.

Untuk mencegah cedera, penting bagi Anda untuk mengetahui lebih dulu cara melakukan squat jump yang tepat dan apa saja yang perlu diperhatikan.

Gerakan Squat jump juga efektif membakar lemak pada area perut.

Meski terkesan monoton, squat jump bisa kamu jadikan olahraga wajib yang bisa dilakukan jika hendak menurunkan berat badan.

Dengan melakukan gerakan squat jump, lemak yang menumpuk pada bagian perut dan pinggang bisa terbakar dengan cepat.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Cristiano Ronaldo, Lakukan Olahraga Kardio Secara Rutin

Squat jump termasuk jenis latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.

Latihan ini lebih banyak melibatkan otot bagian bawah yang meliputi perut, bokong, panggul, tungkai, kaki, dan paha.

Squat jump bisa menjadi pilihan latihan yang tepat bagi para atlet atau Anda yang sering berolahraga, misalnya tenis, basket, atau sepak bola.

Cara melakukan squat jump yang tepat

Agar bisa mendapatkan manfaat squat jump dengan maksimal, Anda perlu melakukan gerakannya dengan tepat.

Dilansir TribunStyle dari AloDokter, berikut ini adalah panduannya:

- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

- Tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk.

- Angkat tubuh dan loncat dengan mendorong kaki dari lantai.

- Mendaratlah dengan posisi jongkok.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali setiap set dan ulangi sebanyak 2 atau 3 set sesuai kemampuan tubuh.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Stefan William, Lakukan Sit Up Secara Rutin, Dijamin Berhasil

Tips Melakukan Squat Jump

Untuk melakukan squat jump dengan benar, terapkan beberapa tips berikut ini:

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

2. Perhatikan tempat latihan

3. Hindari melakukan squat jump jika memiliki kondisi tertentu

4. Lakukan sesi latihan squat jump secukupnya

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini