Cuma Pakai Botol Air Mineral, Ini Variasi Gerakan Olaharaga yang Bisa Membentuk Badan Indah

- Terus peras botol dan tambahkan gerakan panggul.

Dengan mengencangkan otot perut, gerakkan punggung dari posisi lurus ke posisi membulat dan ke belakang, tarik panggul ke depan.

Selanjutnya, letakkan botol tepat di antara selangkangan dan lutut dan remas botol dengan paha.

Setelah itu, letakkan botol di antara lutut dan peras. Lakukan latihan ini selama 5 menit di setiap level.

Saat melakukan latihan ini, tidak perlu menambahkan intensitas yang tidak perlu.

Lakukan latihan secara bertahap dan perlahan.  Semakin lebar botolnya, semakin baik hasilnya.

Latihan 3 — Terjang memotong kayu

Dari postur berdiri, dengan siku sedikit ditekuk, pegang sebotol air di kedua tangan di atas bahu kanan.

- Ambil langkah panjang ke depan dengan kaki kiri.

- Tekuk kedua lutut dan turunkan ke posisi lunge.

- Pada saat yang sama, turunkan botol melintasi tubuh ke bagian luar kaki kiri.

- Kembali ke posisi awal dan bawa botol kembali berada di atas bahu kanan.

- Ulangi gerakan ini 12 kali di setiap sisi.

Hindari melakukan latihan ini dengan cepat dan sepanjang gerakan ini, tetap tegak di area batang tubuh.

Latihan 4 - Abs