Tips Terhindar dari Covid-19: Konsumsi Deretan Vitamin dan Suplemen Ini, Bantu Jaga Imunitas Tubuh

Reporter: Putri Asti

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut deretan vitamin dan suplemen yang berfungsi sebagai cara untuk terhindar dari virus Covid-19. Selain itu juga bantu menjaga imunitas tubuh.

Pandemi Covid-19 sampai saat ini belum juga berakhir.

Kini, masyarakat dibuat was-was karena virus corona yang kian ganas.

Seiring berjalannya waktu, virus Corona bermutasi dan menimbulkan varian baru.

Varian Delta merupakan satu dari beberapa varian virus Corona.

Virus corona varian Delta ini disebut 60% lebih mudah menular daripada varian Covid-19 lain.

Baca juga: Covid-19 Makin Ganas, Ini 10 Daftar Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Bayam hingga Jahe

Baca juga: 10 Khasiat Cengkih, Bantu Memperkuat Daya Tahan Tubuh, Mampu Mencegah Virus Corona Masuk Tubuhmu

Imunitas tubuh yang baik dan sehat dapat mencegah penularan virus.

Dengan kekebalan yang tinggi, tubuh dapat melawan virus corona masuk.

Cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lainnya adalah istirahat dengan cukup dan rutin olahraga seriap hari.

Cara lainnya untuk meningkatkan imunitas adalah dengan mengkonsumsi vitamin.

Vitamin dan suplemen berfungsi untuk membantumu menjaga imun tubuh tetap sehat dan bugar.

Tak sedikit dari mereka berburu berbagai vitamin dan suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tak mudah terserang penyakit.

Beberapa daftar vitamin memang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang tepat setiap harinya untuk menjaga imun tubuh tetap stabil.

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat melawan kerusakan oksidatif akibat proses melawan penyakit.

Vitamin C sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin ini juga membantu fungsi kekebalan tubuh dengan mendukung perkembangan sel darah putih.

Ada baiknya, setiap hari konsumsi makanan yang mengandung vitamin C dengan dosis 30-100 mg per hari.

Vitamin C dapat didapatkan dari beberapa jenis makanan dan buah-buahan alami.

Seperti bayam, kubis, pepaya, jeruk, dan stroberi.

Sejumlah merek suplemen vitamin C juga bisa kamu konsumsi, mulai dari Holisticare Ester C, Enervon-C, Blackmores,  C-1000 dan lain-lain. 

2. Vitamin D

Vitamin D juga merupakan vitamin untuk daya tahan tubuh.

Berbeda dengan vitamin lainnya, vitamin D mungkin membutuhkan suplemen tambahan daripada sekedar mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Suplemen vitamin D terbukti dapat menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan karena virus.

Namun, kamu tetap bisa memaksimalkan efek vitamin D dengan mengonsumsi berbagai ikan laut seperti ikan tuna dan sarden.

Selain itu, susu dan sereal juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Baca juga: Kasus Covid-19 Varian Delta Melonjak, 5 Vitamin dan Suplemen Ini Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuhmu

Baca juga: Covid-19 Varian Delta Merajalela, Ini Daftar Vitamin & Suplemen Terbaik, Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Vitamin E

Vitamin untuk daya tahan tubuh selanjutnya adalah vitamin E.

Vitamin E sangat penting dikonsumsi karena membantu tubuh melawan penyakit.

Vitamin E ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang berfungsi membantu tubuh melawan infeksi.

Perlu diketahui, vitamin E ini juga termasuk salah satu vitamin yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Vitamin E banyak terkandung pada tanaman yang mengandung lemak tinggi.

Makanan kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E ini, bisa dengan mengkonsumsi kacang almond, biji bunga matahari, hingga kacang hazel.

Berapa Banyak Makanan yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Dosis Vitamin Harian?

Selain mengonsumsi vitamin dalam bentuk tablet, bisa juga kita mengushakan memperbaiki daya tahan tubuh lewat makanan yang dikonsumsi.

Berapa banyak yang harus kita konsumsi untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan?

Melansir dari Bright Side, berikut ini jenis vitamin dan jumlah vitamin yang dikandung produk yang berbeda.

Anda akan mengetahui seberapa banyak yang perlu dikonsumsi jumlah harian dari setiap vitamin.

1. Vitamin A

Baca juga: 14 Jenis Makanan yang Kaya Vitamin C, Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh, Termasuk Pepaya

Baca juga: Bukan Hanya Skincare, 7 Hal Ini Bisa Bantu Menghilangkan Jerawat: Kendalikan Stres dan Vitamin

Vitamin A, juga disebut retinol, memperlambat proses penuaan, menjaga elastisitas kulit, dan bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk melihat dalam gelap.

Kekurangan vitamin A bermanifestasi dalam kuku rapuh dan ujung rambut bercabang.

Jumlah yang disarankan adalah satu mg per hari.

2. Vitamin В2

Vitamin В2 membuat kulit kita halus dan sehat dan rambut kita kuat dan halus.

Kekurangan vitamin menyebabkan anemia dan melemahnya sistem kekebalan, dan retakan yang menyakitkan di sekitar mulut.

Jumlah yang disarankan adalah 1,8 mg per hari.

3. Vitamin С

Vitamin С sangat penting untuk kesehatan tulang dan elastisitas kulit kita.

Kekurangannya dapat dengan mudah dilihat dari kondisi gigi seseorang.

Pertama menyebabkan perdarahan gusi dan kemudian kehilangan gigi.

Jumlah yang disarankan adalah 80 mg per hari.

4. Vitamin D

Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan kerangka kita, menormalkan kerja kelenjar tiroid dan seks.

Vitamin D juga diperlukan untuk kerja jantung dan seluruh sistem saraf.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis di kalangan anak-anak.

Nilai normal gizi harian adalah 2,5 mcg.

5. Kalium

Kalium adalah penolong kecil hati.

Itu juga bertanggung jawab atas pengurangan retensi air.

Kekurangan vitamin ini menyebabkan pembengkakan dan penyakit kardiovaskular.

Normal harian adalah 2.500 mg.

6. Kalsium

Kalsium adalah komponen pembangun utama tulang dan gigi.

Kekurangan kalsium menyebabkan patah tulang, gigi berlubang, dan kerusakan gigi secara "spontan".

Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium, vitamin D, dan protein.

Normal harian adalah 1.250 mg.

7. Besi

Molekul besi dan protein membuat hemoglobin.

Vitamin ini bertanggung jawab atas transfer oksigen dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dalam tubuh menyebabkan anemia.

Normal harian adalah 15 mg.

8. Yodium

Yodium diperlukan tubuh kita untuk membuat tiroid bekerja dengan baik.

Ini mendukung pekerjaan semua sistem tubuh. Jumlah yang disarankan adalah 150 mcg per hari.

(TribunStyle.Com/Putri Asti, Manila)

Berita dan artikel terkait vitamin pencegah virus Covid-19 lainnya di sini >>>