Agar Tidak Sering Lemas dan Rebahan Melulu Saat Puasa, Lakukan 4 Tips Ini untuk Mengatasinya

Reporter: Putri Asti

TRIBUNSTYLE.COM - Sebagian dari kalian pasti sering merasa lemas dan tak bertenaga saat puasa seperti ini.

Kalian jadi suka rebahan seharian sembari menunggu waktu berbuka.

Padahal, rebahan sepanjang hari malah membuat tubuh semakin lemas saat puasa.

Lemas saat puasa umumnya hanya terjadi pada fase awal yakni 3-4 hari pertama.

Setelah melewati fase tersebut, tubuh kamu akan mulai beradaptasi.

Baca juga: Tips Ramadhan 2021, Ini Sederet Cara agar Tidak Mudah Haus dan Dehidrasi selama Menjalankan Puasa

Baca juga: Tak Perlu Khawatir Bau Mulut Saat Puasa, Ini 7 Cara Jaga Mulut Tetap Segar, Teh Hijau & Jeruk

Berpuasa bukan berarti kamu harus lemas dan lesu sepanjang beraktivitas.

Kunci agar tubuh tidak lemas saat berpuasa adalah persiapan yang baik, mulai dari asupan nutrisi hingga aktivitas yang akan kamu lakukan.

Mengubah beberapa kebiasaanmu di bulan Ramadhan dapat menciptakan perbedaan besar untuk tubuh.

TribunStyle.Com melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa tips agar badan tidak lemas saat puasa yang bisa kamu coba:

1. Makan menu sahur dan berbuka yang bergizi lengkap dan seimbang

Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tetap pilih sahur yang bergizi bagi tubuhmu.

Selain itu juga perhatikan menu makananmu apakah sudah lengkap dan seimbang.

Dengan menu yang tepat, tubuh jadi memiliki energi cukup untuk beraktivias sepanjang hari.

Selain itu, batasilah konsumsi makanan asin, karena makanan yang tinggi garam akan membuat tubuh mudah lapar dan dehidrasi.

Pastikan komposisi menu sahur terdiri atas karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayur, dan buah.

Makanlah secukupnya saat kamu sahur maupun berbuka agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.

2. Pastikan jam tidur cukup

Waktu tidur berlebihan tidak akan berpengaruh baik bagi tubuh, sama juga dengan kekurangan tidur.

Cukup istirahat adalah kunci untuk dan menghindari lemas saat puasa.

Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal

Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan tidurmu saat bula puasa.

Hindari makan dalam waktu 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang mencerna makanan mungkin akan membuatmu tetap terjaga.

3. Pastikan kamu cukup minum

Tubuh terasa lesu dan lemas bisa disebabkan oleh kekurangan asupan cairan alias dehidrasi.

Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, kamu mencukupi kebutuhan minum kamu.

Kamu bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Jika merasa bosan mengonsumsi air mineral, bisa juga minum jus buah.

Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.

Hindarilah minum sesuatu yang mengandung kafein selama puasa.

Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuatmu sulit tidur.

Sehingga hal tersebut berpeluang untuk terjaga di tengah malam.

Berhenti mengonsumsi kafein secara bertahap adalah cara terbaik untuk tetap berenergi sepanjang hari.

Baca juga: 9 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan, Meningkatkan Daya Tahan Tubuh hingga Atur Kadar Asam Tubuh

Baca juga: Tidur Seharian saat Puasa Ramadhan, Apakah Termasuk Ibadah? Banyak Pahala? Begini Penjelasannya

4. Lakukan olahraga di waktu yang tepat

Penyebab badan lemas saat puasa bisa berasal dari tubuh yang sedang mengalami penurunan energi.

Kamu bisa mencoba mengisi waktumu untuk beraktivitas fisik seperti olahraga ringan.

Sebagai contoh, kamu bisa sekedar berjalan-jalan mengitari taman, atau jogging sebentar.

Waktu olahraga pun bisa menyesuaikan.

Kamu bisa melakukan olahraga sebelum berbuka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.

Bagi sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka.

(TribunStyle.Com/Putri Asti)

#Puasa #Lemas #Ramadhan2021