Berapa Banyak Makanan yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Dosis Vitamin Harian?

Reporter: Sinta Manilasari

TRIBUNSTYLE.COM - Semua orang tahu bahwa buah dan sayur sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Namun, hanya sedikit orang yang tahu berapa banyak yang harus kita konsumsi untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan.

Selain itu, beberapa vitamin tidak mudah didapat hanya dengan bantuan buah dan sayuran.

Melansir dari Bright Side, berikut ini jenis vitamin dan jumlah vitamin yang dikandung produk yang berbeda.

Anda akan mengetahui seberapa banyak yang perlu dikonsumsi jumlah harian dari setiap vitamin.

1. Vitamin A

Baca juga: 14 Jenis Makanan yang Kaya Vitamin C, Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh, Termasuk Pepaya

Baca juga: Bukan Hanya Skincare, 7 Hal Ini Bisa Bantu Menghilangkan Jerawat: Kendalikan Stres dan Vitamin

Vitamin A, juga disebut retinol, memperlambat proses penuaan, menjaga elastisitas kulit, dan bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk melihat dalam gelap.

Kekurangan vitamin A bermanifestasi dalam kuku rapuh dan ujung rambut bercabang.

Jumlah yang disarankan adalah satu mg per hari.

2. Vitamin В2

Vitamin В2 membuat kulit kita halus dan sehat dan rambut kita kuat dan halus.

Kekurangan vitamin menyebabkan anemia dan melemahnya sistem kekebalan, dan retakan yang menyakitkan di sekitar mulut.

Jumlah yang disarankan adalah 1,8 mg per hari.

3. Vitamin С

Vitamin С sangat penting untuk kesehatan tulang dan elastisitas kulit kita.

Kekurangannya dapat dengan mudah dilihat dari kondisi gigi seseorang.

Pertama menyebabkan perdarahan gusi dan kemudian kehilangan gigi.

Jumlah yang disarankan adalah 80 mg per hari.

4. Vitamin D

Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan kerangka kita, menormalkan kerja kelenjar tiroid dan seks.

Vitamin D juga diperlukan untuk kerja jantung dan seluruh sistem saraf.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis di kalangan anak-anak.

Nilai normal gizi harian adalah 2,5 mcg.

5. Kalium

Kalium adalah penolong kecil hati.

Itu juga bertanggung jawab atas pengurangan retensi air.

Kekurangan vitamin ini menyebabkan pembengkakan dan penyakit kardiovaskular.

Normal harian adalah 2.500 mg.

6. Kalsium

Kalsium adalah komponen pembangun utama tulang dan gigi.

Kekurangan kalsium menyebabkan patah tulang, gigi berlubang, dan kerusakan gigi secara "spontan".

Kalsium tidak dapat diserap tanpa magnesium, vitamin D, dan protein.

Normal harian adalah 1.250 mg.

7. Besi

Molekul besi dan protein membuat hemoglobin.

Vitamin ini bertanggung jawab atas transfer oksigen dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dalam tubuh menyebabkan anemia.

Normal harian adalah 15 mg.

8. Yodium

Yodium diperlukan tubuh kita untuk membuat tiroid bekerja dengan baik.

Ini mendukung pekerjaan semua sistem tubuh. Jumlah yang disarankan adalah 150 mcg per hari.

(Tribunstyle.com/Manila)

#vitamin #vitaminC #vitaminA #TipsKesehatan