7 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Olahraga, Perut Kosong, Hingga Minum Kopi

Reporter: sinta Manilasari

TRIBUNSTYLE.COM - Kebiasaan sebelum berolahraga dapat berakibat buruk.

Hal-hal itu sesederhana menghindari minum kopi atau mengenakan pakaian yang tepat.

Bagaimanapun, dengan rutinitas yang tepat, tubuh akan dapat berfungsi lebih maksimal.

Melansir dari Bright Side, berikut ini beberapa larangan yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum olahraga.

Baca juga: Belajar dari Kak Seto, Ini 5 Cara Mencegah Kanker Prostat, Pola Makan Sehat hingga Rutin Olahraga

Baca juga: Hari Kanker Sedunia, Ketahui 7 Jenis Penyakit Kanker Bisa Dicegah Hanya dengan Rutin Olahraga

1. Jangan mulai berolahraga dengan perut kosong.

Beberapa orang menggunakan "puasa" kardio, yang dilakukan dengan perut kosong.

Teorinya adalah bahwa tubuh akan memakan lemak dan karbohidrat sebagai energi, yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih banyak.

Namun, jika Anda belum makan apa pun beberapa jam sebelum berolahraga, tubuh mungkin mulai menggunakan protein sebagai bahan bakar.

Ini berarti Anda akan memiliki lebih sedikit protein untuk diperbaiki dan dibangun otot.

Selain itu, jika Anda fokus menggunakan lemak sebagai sumber energi utama, bukan berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori.

2. Jangan minum terlalu banyak air sebelum berolahraga.

Anda harus tetap terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga, tetapi hindari minum terlalu banyak air.

Karena jika Anda melakukannya, darah akan mencoba menyeimbangkan kadar garam.

Sel mungkin membengkak dan Anda bisa mengalami gejala seperti pusing, nyeri, dan bahkan mungkin muntah.

Yang terbaik adalah minum air 1 sampai 2 jam sebelum latihan, sebanyak 15 sampai 20 ons.

15 menit sebelum Anda mulai, minumlah sekitar 8 hingga 10 ons.

Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika berkeringat lebih banyak atau jika cuaca lebih hangat.

3. Jangan tidur siang terlalu lama.

Tidak apa-apa untuk tidur sebentar sebelum berolahraga, selama sekitar 30 menit.

Ini dianggap sebagai "power-nap" dan dapat meningkatkan fokus dan energi.

Namun, tidur siang yang lebih lama bisa berdampak sebaliknya.

Ini mungkin membuat Anda merasa lebih lesu daripada sebelum tidur.

4. Jangan berpakaian berlebihan atau minim

Meskipun Anda berolahraga pada hari terdingin dalam setahun, Anda tidak boleh mengenakan terlalu banyak lapisan.

Hal itu bisa bikin kepanasan dan banyak berkeringat.

Lalu, jika angin dingin menerpa, keringat akan menguap dengan cepat, membuat Anda kedinginan.

Sebaliknya, pada hari-hari yang lebih panas, pilih kain yang memungkinkan kulit bernapas.

Pilih pakaian yang nyaman dan sejuk dan memungkinkan Anda bergerak dengan bebas.

Selain itu, pilih celana dan kemeja katun karena akan paling baik dalam menyerap keringat.

5. Jangan melakukan peregangan statis.

Pertama-tama, peregangan statis dapat mengurangi kinerja, berdampak negatif pada kecepatan lari, waktu reaksi, dan produksi gaya.

Ditambah lagi, jika tubuh belum melakukan pemanasan terlebih dahulu, dapat menyebabkan kerusakan otot.

Sebaliknya, lakukan setelahnya karena akan menimbulkan lebih banyak manfaat.

6. Jangan mulai berolahraga tanpa istirahat yang benar terlebih dahulu.

Istirahat penting bagi tubuh untuk memperbaiki dan memulihkan diri.

Ini adalah bagian penting dari jadwal latihan, apa pun jenis olahraga atau tingkat kebugaran.

Jika tidak istirahat dulu, malah langsung gas olahraga hal itu dapat menyebabkan kelelahan.

Istirahat akan memberi otot kesempatan untuk pulih dan tumbuh, mencegah kelelahan.

Anda akan tidur lebih nyenyak, risiko cedera akan berkurang, dan tingkat kinerja Anda akan meningkat.

7. Jangan minum kopi.

Kafein adalah bahan paling umum dalam suplemen pra-latihan.

Hal ini membantu kalian dengan memberi energi.

Akan tetapi mencerna terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kontraksi berkumpul di usus besar, yang dapat meningkatkan kemungkinan buang air besar.

Tetapi ini hanyalah sebagian dari efek samping karena Anda mungkin juga mengalami kegelisahan, insomnia, detak jantung yang cepat, kecemasan, mulas, dan peningkatan tekanan darah.

(Tribunstyle.com/Manila)

Baca juga: Hidup Sehat, 5 Artis Kompak Olahraga Bareng Pasangan, Dian Sastrowardoyo hingga Ayudia Bing Slamet

Baca juga: Ditanamkan Sejak Kecil, Nia Ramadhani Ungkap Anak-anaknya Berbakat di Olahraga: Bukan Turunan Gue