Musim Hujan di Tengah Pandemi, Jaga Daya Tahan Tubuh dengan 7 Langkah Mudah: Termasuk Cukup Tidur
Jaga daya tahan tubuh saat musim hujan di tengah masa pandemi seperti ini dengan tujuh langkah mudah, termasuk tidur yang cukup.
Editor: vega dhini lestari
lihat foto
TRIBUNSTYLE.COM - Jaga daya tahan tubuh saat musim hujan di tengah masa pandemi seperti ini dengan tujuh langkah mudah, termasuk tidur yang cukup.
Tahukah Anda, daya tahan tubuh yang terjaga bisa membantu menangkal segala macam penyakit, terutama di musim hujan dan masa pandemi seperti saat ini?
Musim hujan telah tiba, menjaga daya tahan tubuh pun menjadi hal yang harus diperhatikan, apalagi di tengah masa pandemi seperti ini.
Bagaimana cara agar daya tahan tubuh tetap terjaga?
Baca juga: 14 Jenis Makanan yang Kaya Vitamin C, Ampuh Jaga Daya Tahan Tubuh, Termasuk Pepaya
Baca juga: MUSIM Hujan Tiba, 5 Camilan Ini Bisa Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh untuk Hempas Penyakit!
Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan, termasuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Caranya pun cukup mudah, termasuk rajin mencuci tangan.
Kasus Covid-19 belum menunjukkan adanya tanda-tanda situasi pandemi akan berakhir dalam waktu dekat. Justru, semakin banyak orang-orang di sekitar kita yang terinfeksi.
Kita memang harus waspada, antara lain dengan menjaga kebersihan dan kesehatan semaksimal mungkin agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga, dan pada akhirnya jauh dari infeksi Covid-19.
Ada beberapa hal sederhana yang bisa kita lakukan sehari-hari, namun besar dampaknya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Baca juga: 5 Jenis Camilan yang Bisa Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Masa Pandemi, Termasuk Dark Chocolate
Baca juga: Ingin Terhindar dari Covid-19? Yuk Rajin Konsumsi 10 Jenis Buah & Sayur yang Kaya Vitamin C Ini
1. Berjemur
Vitamin D yang dihasilan dari sinar ultraviolet-B matahari dipercaya membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Meskipun Vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan, cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin tersebut adalah dengan mendapatkan sinar matahari langsung atau mengonsumsi suplemen jika mengalami kekurangan.
2. Tidur cukup
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan tubuh signifikan.
Peneliti kesehatan tidur di University of California - San Francisco, Carnegie Mellon University dan University of Pittsburgh Medical Center menguji teori ini dengan mengekspos 164 sukarelawan terhadap virus flu melalui obat tetes hidung sambil memantau tidur mereka dan mengevaluasi kebiasaan kesehatan mereka.
Ternyata, partisipan yang tidur kurang dari lima jam memiliki kemungkinan empat setengah kali lebih besar terkena flu dibandingkan mereka yang rutin tidur tujuh jam semalam.
"Tidak tidur pada dasarnya memengaruhi kesehatan fisik kita," kata asisten profesor psikiatri di UCSF sekaligus penulis studi, Aric Prather, PhD.
3. Cukup minum air
Air dan kuah apapun yang tanpa gula, dapat membantu menghidrasi tubuh.
Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Wesley McWhorter, DrPH, RD mengatakan, tubuh yang terhidrasi dapat membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh karena air membantu melarutkan racun keluar.
Ilustrasi sayuran beku ditumis agar rasa lebih enak.
Salah satu kebiasaan baik untuk meningkatkan kekebalan adalah menerapkan pola makan nabati yang sehat. Pastikan kamu mengonsumsi vitamin antioksidan yang paling meningkatkan kekebalan tubuh seperti A, B6, C, E, selenium, zat besi, asam folat, dan seng.
"Makanlah banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna," kata McWhorter.
Salah satu yang terbaik adalah kubis ungu karena diketahuu memiliki kandungab antioksidan tertinggi. Mengonsunsi lebih banyak polong-polongan juga bisa meningkarkan asupan serat yang dapat meningkatkan bioma usus.
5. Rajin mencuci tangan
Mencuci tangan dengan sabun dan air selama setidaknya 20 detik adalah cara terbaik untuk membunuh kuman. Kebiasaan baik lainnya adalab dengan menggunakan hand sanitizer setelah menyentuh barang-barang.
Sebab, kita banyak menyentuh permukaan dan kuman dari permukaan tersebut bisa berpindah ke dalam tubuh kita, ketika kita menyentuh mata, mulut dan hidung.
6. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga baik untuk jantung, paru-paru, otak, dan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Hal ini sudah banyak dibuktikan dalam penelitian.
Secara umum, tubuh yang lebih sehat dipersiapkan untuk tubuh yang lebih sehat dan lebih siap untuk menangkis penyakit dan infeksi, terutama infeksi saluran pernapasan atas seperti pilek dan flu.
7. Lakukan vaksin flu
Jika memungkinkan, lakukan vaksin flu. Penelitian menunjukkan bahwa vaksinasi flu tidak hanya dapat melindungi kita dari flu musiman, tetapi akan mengurangi keparahan gejala jika masih sakit.
Suntikan flu memicu sistem kekebalan kita untuk menghasilkan antibodi terhadap jenis flu tertentu. Biasanya dibutuhkan waktu dua minggu untuk membangun kekebalan tubuh terhadap virus flu setelah divaksinasi, dan perlindungan berlangsung selama beberapa bulan sebelum mereda. (Kompas.com/Nabilla Tashandra)
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Sederhana Jaga Kekebalan Tubuh Selama Pandemi"
