Insomnia? Ini 5 Makanan yang Bisa Bikin Mengantuk dan Membantu Tidur Nyenyak, Termasuk Nasi Putih

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah 5 makanan yang bisa bikin ngantuk dan membantu tidur nyenyak, cocok bagi kamu yang insomnia.

Tidur yang nyenyak dan teratur tidak diragukan lagi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Banyak dari kita tertidur setelah meletakkan kepala di atas bantal.

Namun, tak sedikit orang mengalami masalah tidur pada jam yang wajar setiap malam.

Meskipun National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, banyak dari kita hanya tidur sekitar enam jam atau bahkan kurang.

Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur, satu diantaranya adalah asupan makanan.

Baca juga: 10 Jenis Makanan & Minuman yang Ampuh Atasi Masalah Jerawat, Teh Matcha hingga Gandum Utuh

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengurangi Asupan Gula Setiap Hari, Pilih Makanan Rendah Gula hingga Perbanyak Olahraga

Bagi kamu yang kesulitan atau tak punya waktu tidur berkualitas, memilih jenis makanan yang bikin mengantuk mungkin bisa membantu.

Dirangkum dari Boldsky, inilah 5 makanan yang membuatmu mengantuk dan membantu tertidur nyenyak.

1. Almond

Kacang almond mengandung magnesium yang membantu mengobati insomnia.

Jenis kacang ini adalah sumber hormon melatonin yang membantu mengatur dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Mereka juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat tidur.

Selain itu, almond mengandung triptofan dan magnesium dalam jumlah yang baik, yang bermanfaat sebagai pelemas otot.

2. Kiwi

Sebuah studi mengatakan bahwa kiwi memiliki kandungan serotin, zat kimia di otak yang mampu mengatur siklus tidur.

Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.

Makan kiwi setiap hari sering dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas serta efisiensi tidur.

Jadi, jika kamu ingin tidur tapi sulit, makanlah buah kiwi dahulu.

3. Susu Hangat

Pada waktu kanak-kanak, ibu sering memberikan susu sebelum tidur.

Nah, ini ternyata memiliki logika tertentu, di mana susu membantu seseorang tertidur dan mencegah gangguan tidur.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu tubuh mendapatkan lebih banyak istirahat.

Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Selain itu, kehangatan susu memiliki efek menenangkan pada indra, yang bisa membuatmu mengantuk.

4. Nasi Putih

Sederhana memang, makan nasi putih di malam hari bakal menyebabkan rasa kantuk.

Jadi, bagi kamu yang kesulitan tidur, makan nasi putih akan membantumu lebih cepat terlelap.

Berdasarkan penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, mereka yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak ternyata juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Itu karena ikan berlemak merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Nutrisi ini membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur dan bangun yang teratur.

Sertakan salmon, tuna, atau ikan berlemak lainnya dalam menu makan malam untuk tidur yang nyenyak.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca juga: Cara Mengatasi Susah Tidur! 6 Pose Ini Akan Membantu Kalian Mudah Terpejam Seketika!

Baca juga: 5 Cara Sederhana Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Obat, Pakai Minyak Esensial hingga Seruput Wedang Jahe