5 Makanan yang Dapat Menurunkan Risiko Kanker Payudara, dari Sayuran Hijau hingga Yogurt

Itu termasuk folat, vitamin C, dan karotenoid seperti beta cryptoxanthin dan beta karoten, ditambah antioksidan flavonoid seperti quercetin, hesperetin, dan naringenin.

Nutrisi ini memberikan efek antioksidan, antikanker, dan anti-inflamasi.

Sebuah penelitian mengaitkan asupan buah sitrus yang tinggi dengan penurunan 10% risiko kanker payudara.

Buah sitrus itu termasuk jeruk, jeruk bali, lemon, jeruk nipis, dan jeruk keprok.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, sarden, dan mackerel, dikenal karena manfaat kesehatannya yang mengesankan.

Lemak omega-3, selenium, dan antioksidannya seperti canthaxanthin dapat menawarkan efek perlindungan terhadap kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan ikan berlemak secara khusus dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Sebuah analisis menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sumber makanan laut omega-3 tertinggi memiliki risiko kanker payudara hingga 14% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang makan dalam jumlah sedikit.

4. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi mengandung probiotik dan nutrisi lain yang dapat melindungi dari kanker payudara.

Sebuah studi mengaitkan produk susu fermentasi, seperti yogurt dan kefir, dengan penurunan risiko kanker payudara di populasi Barat dan Asia.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa efek perlindungan ini terkait dengan efek peningkatan kekebalan dari probiotik tertentu.

5. Kacang-kacangan

Perlu diketahui, kacang-kacangan kaya akan serat, vitamin, dan mineral.