4 Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Bersepeda Agar Tetap Sehat: Kayuh dengan Intensitas Rendah
Inilah hal-hal yang harus diperhatikan dan manfaat bersepeda yang belum banyak diketahui.
Editor: vega dhini lestari
lihat foto
Dengan tidak mengonsumsi sarapan menjelang bersepeda, tubuh akan memanfaatkan sisa lemak sebagai sumber energi. Anda bisa makan pagi, setelah selesai bersepeda.
Namun, Anda disarankan menunda sarapan hanya jika akan bersepeda dengan rute pendek. Lain halnya apabila ingin menempuh jarak jauh, di mana kita harus mengutamakan kondisi fisik.
2. Bersepeda dengan intensitas rendah
Hal lain yang juga perlu kita perhatikan untuk dapat mengoptimalkan pembakaran lemak saat bersepeda adalah, dengan menjaga intensitas tetap rendah.
Ini sangat penting. Sebab, jika bersepeda dengan intensitas tinggi, kita akan menguras cadangan glikogen terbatas dalam tubuh. Selain itu, tubuh akan kesulitan memproses lemak sebagai sumber energi.
Lalu, bagaimana cara untuk meningkatkan kalori yang dibakar? Kita dapat meningkatkan intensitas bersepeda pada beberapa intensitas yang tinggi, tapi tetap stabil. Tingkatkan intensitas pada lima atau sepuluh menit menjelang berakhirnya perjalanan.
Dengan cara ini, tubuh akan bekerja lebih keras ketika mengalami penurunan energi. Kondisi ini biasa terjadi pada pertandingan olahraga.
3. Segera makan usai bersepeda
Anda sebaiknya segera makan, sesaat setelah menyelesaikan aktivitas bersepeda. Hal ini penting agar tubuh tidak kehilangan energi secara drastis.
Anda dapat memberikan tubuh asupan melalui minuman berenergi maupun camilan berkabohidrat dan berprotein. Asupan ini penting untuk memulihkan tubuh setelah menjalani aktivitas berat.
Apa jadinya jika kita tidak makan setelah menempuh perjalanan bersepeda? Sistem kekebalan tubuh akan melemah.
Dalam kondisi tersebut, kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Selain itu, kondisi ini juga berdampak pada kurangnya kemampuan tubuh untuk pulih dengan lebih cepat.
4. Menjalani pola hidup sehat
Apapun olahraga yang kita lakukan, semuanya percuma tanpa menjalani pola hidup sehat. Bukan berarti kita harus menjauhi berbagai makanan favorit, atau malah berolahraga tanpa henti.
Turunkan risiko penyakit dengan bersepeda
