10 Trik Mengontrol Jumlah Makanan yang Dikonsumsi tanpa Merasa Lapar, Efektif untuk Diet

TRIBUNSTYLE.COM - Cara mengontrol makanan agar tidak mudah gemuk tanpa sempat merasa lapar dan ingin ini itu.

Diet bisa sangat sulit dan memakan waktu, dan mungkin membuat kalian lebih sering merasa lapar.

Perbaiki sedikit kebiasaan yang dapat membantu mengurangi berapa banyak yang ingin kalian makan tanpa mengidam sepanjang hari.

Melansir dari Bright Side, berikut 10 trik terbaik dan termudah untuk membatasi porsi makanan yang dikonsumsi:

1. Makan lebih banyak makanan pedas.

• Jangan Khawatir, Program Diet Tak Akan Hancur Karena Makan Roti, Ini Penjelasan dari Ahli Kebugaran

• Cara Jitu Memasak Nasi Agar Kalorinya Berkurang 50%, Cocok untuk Program Dietmu

Taburkan sedikit cabai pada makanan favorit, atau potong lada dengan beberapa sayuran.

Ini adalah trik yang sangat sederhana yang meningkatkan rasa makanan dan mempromosikan penurunan berat badan dengan mengurangi rasa lapar.

"Kami menemukan bahwa mengkonsumsi cabai merah dapat membantu mengatur nafsu makan dan membakar lebih banyak kalori setelah makan.

Terutama bagi individu yang tidak mengkonsumsi rempah-rempah secara teratur," klaim seorang peneliti.

2. Minum dari gelas tinggi.

Minuman manis biasanya tidak dianjurkan dalam diet.

Trik sederhana untuk mengonsumsi lebih sedikit tanpa melewatkan minuman favorit adalah menuangkan minuman ke dalam gelas yang lebih kecil dan lebih tinggi.

Seperti yang disarankan oleh penelitian ini, kalian akan merasa seperti memiliki lebih banyak minuman.

Tambahkan es ekstra ke minuman agar terlihat lebih penuh padahal sebenarnya kurang!

3. Nikmati peppermint.

• 6 Menu Diet yang Justru Bikin Cepat Lapar: Saus Salad, Apel, Hingga Sereal

Aroma dan rasa peppermint dapat menurunkan berat badan dengan melawan keinginan makan yang mungkin kalian miliki di siang hari.

Jadi untuk mengurangi ngemil yang berlebihan, kami sarankan untuk membeli lilin beraroma mint atau minum teh mint yang lezat di siang hari.

4. Makanlah dengan tangan yang tidak dominan.

Ini mungkin sedikit tantangan, tetapi makan dengan tangan yang "salah" akan membuat kalian makan lebih lambat dan lebih penuh perhatian.

Dikatakan bahwa ini akan mengurangi rasa lapar dan menyebabkan tingkat kepuasan yang lebih tinggi di antara waktu makan.

5. Beli satu set piring berwarna.

Studi ini menunjukkan bahwa memiliki kontras warna antara makanan dan piring adalah kunci untuk membuat kalian kurang melayani diri sendiri.

Meskipun alasannya belum sepenuhnya jelas, penelitian lain menemukan bahwa orang yang makan dari piring merah mengkonsumsi kurang secara keseluruhan, terlepas dari warna makanan.

6. Beli piring yang lebih kecil juga.

Jika kalian mengambil terlalu banyak, kemungkinan besar juga akan makan berlebihan.

Yang mengejutkan, dalam penelitian ini, para ahli nutrisi melayani 31% lebih banyak tanpa menyadarinya ketika diberi piring yang lebih besar.

Rupanya, jarak ke batas lempenglah yang membuat kalian memutuskan berapa porsi yang tepat daripada jumlah makanan itu sendiri.

Jadi sebaiknya Anda membeli beberapa piring kecil lagi.

7. Akhiri makan dengan suguhan manis jenis baru.

Kita semua suka manisan, sayangnya kita juga tahu bahwa makanan ini tidak terlalu cocok untuk diet.

Coba perlakukan diri dengan cara yang berbeda, seperti dengan menikmati secangkir teh manis setelah makan malam.

8. Mulailah setiap makan dengan segelas air.

Gejala dehidrasi dapat menjadi penyebab perut keroncongan, bukan rasa lapar yang sebenarnya.

Mengkonsumsi banyak air dan teh herbal akan membantu kalian merasa puas sepanjang hari.

Dan untungnya, air adalah salah satu dari beberapa hal yang dapat kalian nikmati sebanyak yang kalian inginkan tanpa khawatir tentang asupan kalori.

9. Tambahkan sayuran.

Cara mudah untuk mengurangi kalori adalah dengan mengisi makanan dengan banyak sayuran.

Berikut adalah beberapa ide cara makan lebih banyak sayuran.

Tukar jamur dengan setengah daging giling, membuat oatmeal lebih banyak diisi dengan apel potong dadu.

Gunakan gandum utuh sebagai pengganti roti sehingga kalian bisa mengisinya dengan lebih banyak sayuran.

10. Jadikan karbohidrat sebagai topper, bukan basis.

Biji-bijian membuat kadar gula darah melonjak setelah makan, menyebabkan kenaikan berat badan.

Jadi kami sarankan kalian memikirkan kembali cara menggunakannya.

Gunakan makanan yang mengandung karbo sebagai toping.

(Tribunstyle.com/Manila)

• 4 Diet Sehat Cocok Untuk Pekerja Kantoran Super Sibuk, Tak Perlu Olahraga Berat BB Tetap Stabil