Lebaran Banyak Makanan, Begini Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan agar Tetap Sehat

TRIBUNSTYLE.COM - Lebaran banyak makanan dan ada kecenderungan pelampiasan setelah puasa, begini cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan agar tetap sehat.

Nafsu makan yang berlebihan umumnya terjadi saat musim liburan.

Apalagi tradisi lebaran yang menjadikan makanan salah satu acara inti di dalamnya.

Akan tetapi, beberapa orang juga susah mengendalikan keinginan ngemil dan makan di luar musim liburan.

Melansir Medical News Today, ngemil atau makan berlebihan memang tidak membahayakan.

Namun, jika kondisi ini tidak dikendalikan dan menjadi kebiasaan, dampaknya kesehatannya bisa cukup serius.

• 15 Makanan untuk Tingkatkan Sistem Imun Tubuh saat Pandemi Corona: Pepaya, Kiwi hingga Bayam

• Lebaran di Rumah Makan Melulu? Simak 3 Cara Jitu Menjaga Berat Badan Tubuh setelah Puasa 30 Hari

Orang dengan nafsu makan berlebihan rentan mengidap penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung dan pembuluh darah, obesitas, dan sindrom metabolik.

Melansir Kompas.com dari laman resmi Harvard T.H. Chan, penyebab nafsu makan berlebihan ditunjang kondisi lingkungan yang berlimpah makanan.

Ditambah, iklan makanan terus bermunculan dan kemasan makanan dibuat memikat untuk menarik minat pembeli.

Selain itu, banyak makanan dan minuman yang disajikan tinggi garam, gula, dan lemak untuk meningkatkan selera makan.

Terlepas dari berbagai penyebab nafsu makan berlebihan, keinginan untuk terus ngemil dan makan ini dapat merusak sinyal kenyang di tubuh.

Simak 3 cara berikut supaya bisa mengontrol nafsu makan saat lebaran dan liburan.

Fokus saat makan

Banyak orang makan sambil lalu atau makan sambil mengerjakan hal lain.

Kondisi ini menyebabkan otak tidak mengingat informasi seberapa banyak asupan yang Anda makan, sehingga Anda sulit mengontrol rasa kenyang dan lapar.

Coba untuk menikmati makanan dengan fokus.

Hentikan segala sesuatu yang sedang Anda kerjakan dan nikmati makanan dan resapi pengalaman seutuhnya.

Anda bisa mulai dengan menikmati makan tanpa bermain HP, menonton televisi, dan sebagainya.

• 5 Fakta Tentang Ketupat, Makanan yang Wajib Ada Saat Hari Raya Idul Fitri Tiba

• Kumpulan Tips Dapur & Trik Memasak Telur Bulat Sempurna Hingga Cara Ngangetin Makanan yang Benar

Kurangi konsumsi gula dan garam

Gula dan garam adalah penambah nafsu makan. Untuk itu, coba untuk makan minim gula dan garam.

Cara mengurangi nafsu makan berlebihan dengan diet garam dan gula ini mungkin tidak mudah dikerjakan sekaligus.

Anda bisa memulainya secara bertahap. Seoring berjalannya waktu, langit-langit di mulut akan menyesuaikan dengan kebiasaan baik tersebut.

Untuk opsi mengurangi garam, Anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah yang menambah cita rasa.

Untuk mengurangi gula, coba pangkas porsinya dengan signifikan dan nikmati sajian dalam takaran kecil. Nikmati perlahan-lahan sampai otak dapat sinyal Anda kenyang.

Cari pelampiasan sehat selain makanan

Nafsu makan berlebihan juga bisa dipengaruhi kondisi bosan, cemas, stres atau marah.

Solusinya, coba cari cara untuk mengatasi naik turunnya emosi dengan jalan-jalan ringan, bermeditasi, mengobrol dengan teman, menulis, atau mendengarkan musik.

Anda juga perlu mulai menyadari saat tergoda makan atau ngemil sesuatu karena alasan emosional.

Coba tanyakan pada diri sendiri, "Apakah aku benar-benar lapar?".

Jika sudah bertanya pada diri sendiri tapi masih ingin makan, tunggu 10 menit sembari mengerjakan hal lan.

Tingkatkan jeda menjadi 15 menit, 20 menit, dan seterusnya sampai saat jam makan tiba.

Dengan meredam keinginan ngemil dan makan saat ada tekanan emosional, Anda secara tidak langsung melatih respons stres.

Coba beberapa cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan di atas. Bila perlu, konsultasikan ke dokter untuk mencari solusi yang lebih tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing. (TribunStyle.com/ Dhimas Yanuar, kompas.com/ Mahardini Nur Afifah)

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan"

• Tips Jitu Menyimpan Ketupat Idul Fitri Agar Tidak Cepat Basi, Sering Dihangatkan Justru Fatal

• Salah Satunya Adalah Bahagia, Ini 5 Tips Awet Menjalin Suatu Hubungan dengan Pasangan