Takut Berat Badan Melonjak Pasca Lebaran? Simak 2 Tips Sederhana Ini, Ampuh Jaga Bobot Tetap Ideal

TRIBUNSTYLE.COM - Banyak hidangan enak di momen Lebaran, terkadang membuat orang menjadi kalap makan dan mengakibatkan melonjaknya berat badan.

Bagi sebagian orang, Hari Raya Idul Fitri identik dengan fenomena kenaikan berat badan.

Sebab, banyak dari kita yang sulit mengontrol asupan makanan ketika dihadapkan dengan sajian masakan Lebaran yang beragam.

Salah satunya ada hidangan opor ayam dan kue-kue kering yang pastinya mengandung banyak gula dan lemak yang berpotensi menaikkan berat badan dengan cepat.

Nah, jika kamu ingin menjaga berat badan tetap ideal atau bahkan ingin menurunkannya berikut ini ada dua tips sederhana.

Tips ini dibagikan dr. Michael Triangto, Sp.KO dari Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy.

• 7 Resep Opor Ayam Hidangan Wajib Khas Lebaran, dari Bumbu Padang Hingga Jawa, Bikin Lidah Bergoyang

• POPULER 10 Resep Kue Kering Khas Lebaran yang Mudah Dibuat, Sajikan untuk Kudapan Idul Fitri 2020

Berikut dua tips sederhana untuk menjaga berat badanmu agar tetap ideal meski makan enak di momen Lebaran Idul Fitri.

1. Berhenti makan sebelum kenyang

Di hari Lebaran kita cenderung dihadapkan dengan sajian masakan yang berlebih.

Apalagi, di tahun-tahun sebelumnya banyak dari kita yang juga berkunjung ke rumah-rumah kerabat untuk bersilahturahmi.

Tahun ini, meski waktu Lebaran hanya akan dihabiskan di rumah, kita mungkin akan tetap menyajikan masakan di rumah atau mendapatkan kiriman-kiriman makanan.

"Lebaran kan banyak makanan, apakah tidak boleh makan? Boleh.

Yang tidak boleh adalah berlebihan," kata Michael kepada Kompas Lifestyle, belum lama ini.

• POPULER Kumpulan Ucapan Idul Fitri 2020 Berbagai Bahasa Daerah, Tetap Silaturahmi Meski Tak Mudik

Prinsip berhenti makan sebelum kenyang bisa kita terapkan.

Batasi asupan makanan secukupnya dan hindari perilaku makan berlebih.

Jika ada banyak makanan kiriman ke rumah, kamu bisa mengaturnya sesuai prioritas.

Simpan makanan yang cenderung lebih awet untuk dimakan hari-hari berikutnya.

2. Tingkatkan rutinitas olahraga

Jika kamu sudah membiasakan olahraga ringan di bulan Ramadhan, atau bahkan memang sudah biasa berolahraga rutin, maka pertahankan kebiasaan baik tersebut.

Di bulan Ramadhan kita cenderung mengurangi dan membatasi aktivitas fisik dan olahraga.

Usai Ramadhan, saatnya kita kembaki meningkatkan rutinitas olahraga agar pembakaran lemak lebih maksimal.

Lebih banyak lemak terbakar, artinya kemungkinan penurunan berat badan juga lebih besar.

"Kita harapkan nanti sudah bisa berolahraga di luar sehingga tidak terbatas.

Jalan bisa lebih lama, bisa lebih jauh, bisa jogging, bisa bersepeda, bisa berenang."

"Itu kita mulai dari sekarang, kalau sekarang sudah terbiasa berolahraga, maka pada saat tidak berolahraga rasanya badannya sakit," ungkap Michael.

HERAN, Mengapa Berat Badan Melonjak Begitu Puasa Ramadhan 2020 Dimulai? Ini 4 Penyebabnya

Masalah naiknya berat badan ternyata tidak hanya terjadi pada saat perayaan Lebaran Idul Fitri.

Saat memulai puasa Ramadhan ternyata ada beberapa orang yang sudah mengalami kenaikan berat badan.

Nah perlu diketahui, kenaikan berat badan saat berpuasa ini dapat terjadi disebabkan oleh beberapa kebiasan buruk.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah berbagai penyebab naiknya berat badan saat berpuasa.

• Terlalu banyak makan saat berbuka

Saat waktu buka puasa tiba, kita diperbolehkan untuk makan apapun yang diinginkan.

Yang perlu diperhatikan adalah makanan yang dikonsumsi ketika berbuka puasa, terkadang banyak yang mengonsumsi makanan manis ketika berbuka.

Padahal, hal ini akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain itu, porsi makan saat berbuka puasa juga perlu diperhatikan, sebaiknya makan tidak terlalu banyak agar berat badan tidak naik.

• Tidur setelah makan sahur

Karena makan sahur dilakukan di pagu hari, maka wajar kita merasa ngantuk saat makan sahur.

Kemudian setelah makan sahur biasanya langsung tidur, padahal hal ini bisa menyebabkan naiknya berat badan.

Biasakan untuk tidur sekitar 3 jam setelah makan agar makanan bisa dicerna dengan baik dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

• Kurangnya aktivitas fisik

Puasa terkadang membuat banyak orang lebih suka untuk diam atau tidur dibandingkan dengan melakukan aktivitas fisik.

Hal ini tentunya akan menyebabkan kenaikan berat badan karena lemak dalam tubuh yang menumpuk.

Tetap lakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan dan mengerjakan pekerjaan rumah agar lemak dalam tubuh tidak menumpuk dan menyebabkan kenaikan berat badan.

• Kurang tidur

Kurang tidur ternyata bisa menyebabkan kenaikan berat badan dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.

Ketika seseorang kurang tidur, hal ini berpengaruh pada hormon yang mengatur metabolisme tubuh dan kontrol nafsu makan, yaitu hormon leptin.

Hormon leptin berfungsi menghasilkan rasa lapar serta mengatur nafsumakan seseorang.

Ketika hormon leptin terlalu tinggi, maka tubuh akan mengalami gangguan presepsi rasa kenyang, sehingga tubuh akan terus merasa lapar meskipun sudah makan banyak.

Akibatnya, ngemil menjadi pelarian dalam melampiaskan rasa lapar yang terus terasa.

(Kompas.com/Nabilla Tashandra, TribunStyle.com/Anggie)

Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dan TribunStyle.com dengan judul 2 Tips Sederhana Jaga Berat Badan Ideal Pasca-Lebaran, HERAN, Mengapa Berat Badan Melonjak Begitu Puasa Ramadhan 2020 Dimulai? Ini 4 Penyebabnya