5 Menu Sarapan Sehat yang Mudah dan Cepat Penyajiannya, dari Oatmeal hingga Salad

TRIBUNSTYLE.COM - Banyak orang yang melewatkan sarapan karena tidak sempat menyiapkan makanan di pagi hari. 

Beberapa orang bahkan sudah terbiasa tidak sarapan di pagi hari karena terburu-buru waktu sehingga melewatkannya. 

Padahal, sarapan di pagi hari sangat penting untuk kesehatan tubuh.  

Makanan yang dikonsumsi untuk sarapan pagi akan menunjang kebutuhan energi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Selain itu, sarapan pagi juga akan menunjang kinerja otak sehingga siap untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.

• 5 Makanan Terbaik Untuk Sarapan Pagi Selain Nasi, dari Telur hingga Oatmeal

• 5 Ide Menu Sarapan Paling Sehat yang Wajib Kalian Coba Selama di Rumah Aja

Banyak yang memilih tetap sarapan dengan makanan cepat saji karena penyajiannya yang cepat dan praktis, padahal makanan tepat saji tidak baik untuk kesehatan tubuh kaerena bisa menimbulkan berbagai penyakit berbahaya. 

Lalu, menu sarapan apa saja yang cepat dan praktis untuk dikonsumsi sehari-hari, namun tetap sehat?

Berikut ini adalah berbagai menu sarapan yang praktis dan mudah disiapkan. 

• Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu menu sarapan yang cepat penyajiannya dan sehat untuk tubuh. 

Menu sarapan oatmeal bisa disajikan dengan praktis dan mudah karena hanya membutuhkan waktu sebentar untuk menyeduh oatmeal dengan air panas. 

Selain cepat dan praktis, oatmeal terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi, yang mampu menurunkan kolesterol dan hipertensi. 

Oatmeal bahkan bisa mejadi pilihan sebagai makanan pengganti nasi untuk orang yang sedang melakukan diet. 

• Salad

Salad yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran cukup mudah dibuat karena tinggal mencuci bersih semua bahan, kemudian memotong-motong sayur dan buah saja. 

Selanjutnya campurkan minyak zaitun dan madu atau mayonaise.

Cara membuat salad yang sangat sederhana ini tentunya akan lebih hemat waktu dan bisa disiapkan dengan cepat sebelum beraktivitas. 

• Jus atau smoothie buah

Salah satu menu sarapan yang cepat, praktis dan bergizi adalah membuat smoothie buah atau jus. 

Cukup siapkan buah-buahan kesukaan lalu blender dengan mencampurkan sedikit air. 

Smoothie atau jus ini bisa dibawa ke manapun jika dimasukkan dalam tumblr atau tempat minum. 

• Omelet

Omelet atau telur dadar juga mudah dibuat dan sangat praktis. 

Dalam pembuatan omelet, kita bisa menambahkan berbagai macam campuran seperti sayur, cabai atau bahan lainnya agar terasa lebih enak. 

Selain lezat dan bergizi, membuat omelet tidak memerlukan waktu yang lama sehingga bisa disiapkan dengan cepat sebelum beraktivitas. 

• Roti tawar

Roti tawar juga bisa menjadi pilihan untuk sarapan yang praktis dan cepat. 

Tambahkan selai sesuai selera dan tinggal menikmatinya. 

Bisa juga memanggang roti tawar dengan toaster agar lebih nikmat. 

Selain nikmat, sarapan dengan roti tawar akan membuat perut kenyang dan tidak membutuhkan waktu lama untuk menyiapkannya. 

• 4 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi untuk Sarapan, dari Kopi hingga Donat

• 4 Menu Sarapan yang Bisa Sebabkan Obesitas, dari Sereal hingga Produk Olahan Daging

5 Makanan Terbaik Untuk Sarapan Pagi Selain Nasi

Seperti yang kita tahu, sarapan sangat penting dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi sehari-hari.

Biasanya, banyak orang yang memilih sarapan dengan nasi dan roti karena bisa membuat perut kenyang lebih lama. 

Akan tetapi, menu sarapan seharusnya bisa memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum beraktifias. 

Dengan kata lain, menu sarapan yang kita konsumsi setiap pagi haruslah sehat dan tidak hanya mengenyangkan saja. 

• 5 Ide Menu Sarapan Paling Sehat yang Wajib Kalian Coba Selama di Rumah Aja

• 4 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi untuk Sarapan, dari Kopi hingga Donat

Sarapan sehat di pagi hari tentunya akan memengaruhi kesehatan tubuh, karena sarapan adalah makanan pertama yang dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. 

Lalu, menu sarapan apa saja yang sehat dan mengenyangkan? 

Dilansir dari laman Healthline, berikut ini adalah menu sarapan selain nasi yang mengenyangkan dan menyehatkan. 

• Telur

Telur adalah salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh. 

Selain harganya yang murah dan mudah ditemukan, telur menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk menu sarapan di pagi hari. 

Telur yang kaya protein akan membantu mengisi energi sebelum beraktivitas. 

Selain itu, telur juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata. 

Ada berbagai jenis vitamin yang terkandung pada telur, seperti vitamin D, A dan vitamin B12 yang dibutuhkan oleh tubuh. 

• Greek yogurt

Yogurt yang merupakan makanan hasil fermentasi produk susu ini juga baik untuk sarapan setiap pagi. 

Greek Yogurt dikenal memiliki kandungan protein yang dua kali lebih banyak dari yogurt biasa. 

Dengan kandungan protein yang berlebih ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan menekan nafsu makan yang berlebih. 

Selain itu, greek yogurt juga kaya akan prebiotik yang bisa menjaga organ pencernaan tetap sehat. 

Sebaiknya, pilih yogurt yang plain atau tiadk memiliki rasa dan tambahakan potongan buah-buahan untuk menu sarapan setiap hari. 

• Buah pisang

Buah pisang menjadi pilihan banyak orang untuk menu sarapan, karena praktis dan lezat.

Untuk orang yang sedang diet, buah pisang sangat baik dikonsumsi ketika sarapan. 

Pisang mengandung resistant starch, karbohidrat baik yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. 

Selain itu, buah pisang juga aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi. 

Pisang kaya akan potasium yang bisa menurunkan tekanan darah secara alami.

Kandungan folat dan vitamin B6 pada buah pisang juga baik untuk tubuh. 

Kedua kandungan tersebut diperukan oleh tubuh dalam memproduksi serotonin yang dapat meningkatkan mood. 

• Alpukat

Buah alpukat adalah salah satu jenis buah yang terkenal dengan manfaatnya untuk kesehatan. 

Biasanya, alpukat dikonsumsi dengan menjadikannya jus atau dimakan menggunakan roti.

Alpukat mengandung lemak baik yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. 

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh. 

• Oatmeal

Oatmeal banyak dikonsumsi sebagai pengganti nasi untuk makanan sehari-hari. 

Sarapan dengan semangkuk oatmeal lebih sehat dibandingkan dengan nasi. 

Oatmeal terbuat dari 100 persen gandum utuh yang kaya akan serat, vitamin B, protein nabati, mineral, asam lemak omega-3 dan folat. 

Dengan kandungan nutisinya, oatmeal bisa mengurangi kadar kolesterol yang menjadi penyebab penyakit jantung. 

Biasanya, oatmeal dikonsumsi dengan berbagai tambahan lainnya seperti susu, buah dan yogurt. 

(TribunStyle.com/Anggie)

• 4 Menu Sarapan yang Bisa Sebabkan Obesitas, dari Sereal hingga Produk Olahan Daging

• Hindari Sarapan 6 Makanan Ini untuk Menjaga Kebugaran Tubuh, Berikut Alasannya

• Inilah Pentingnya Sarapan Pagi Sebelum Melakukan Aktivitas Sehari-hari