7 Olahraga Pagi yang Bisa Membuat Tubuh Tetap Berenergi Sepanjang Hari

TRIBUNSTYLE.COM - Setelah bangun tidur lakukan olahraga pagi ini cukup di kasur saja, agar merasa segar dan berenergi sepanjang hari, meskipun di rumah aja.

Karantina sendiri di rumah masing-masing bukan berarti kalian hanya berdiam diri saja.

Untuk memperkuat imunitas maka penting untuk tetap melakukan beberapa olahraga di rumah.

Usahakan untuk melakukan latihan/ olahraga di pagi hari karena kondisi fisik dan metal sedang baik. 

Tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan latihan yang lengkap.

Kalian dapat melakukan beberapa latihan sederhana dan cepat, bahkan di tempat tidur di pagi hari.

Tribunstyle telah merangkum beberapa latihan tersebut dari laman Bright Side.

7 Latihan hebat yang dapat Anda lakukan saat masih di tempat tidur.

• 5 Hal yang Bisa Dilakukan untuk Mengusir Kantuk di Pagi Hari, dari Berjemur hingga Sarapan Pagi

• Inilah 5 Gerakan Olahraga yang Mudah dan Bisa Dilakukan Selama #Dirumahaja

• Pose kupu-kupu

Pose kupu-kupu adalah posisi luar biasa yang membantu kalian rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan merasa lebih seimbang.

1. Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut. Dekatkan panggul dengan tumit.

2. Kaki harus saling menyentuh.

3. Tempatkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada

4. Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan

5. Ulangi 10 kali

• Plank untuk melatih kekuatan

Plank sangat efektif untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu.

1. Naiklah ke posisi push-up atas, Seimbangkan lengan bawah, bukan tangan

2. Angkat tubuh untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit

3. Tahan selama 20 detik dan bernapas lega

4. Beristirahatlah selama 30 detik

5. Ulangi 3 kali

• Pose bayi

Pose bayi yang bahagia membantu kalian meregangkan kaki dan menguatkan punggung.

Ini sangat sederhana:

1. Berbaringlah telentang

2. Angkat lutut sambil menjaga pinggul di atas kasur

3. Pegang kaki di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada

4. Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas

• Setengah jembatan

Half-bridge akan memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh.

1. Berbaring telentang, letakkan kaki di tempat tidur, dengan lutut ditekuk

2. Kaki harus terpisah selebar pinggul

3. Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus

4. Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan-lahan turunkan ke bawah

5. Ulangi 3 kali

• Angkat kaki

Mengangkat kaki akan membuat otot perut dan pinggul lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi.

1. Berbaringlah telentang. Lengan harus lurus di samping tubuh

2. Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat

3. Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah

4. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki

• Latih leher dan bahu

Penting saat ini untuk menjaga leher dan bahu kita lebih banyak lagi.

Apalagi untuk yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer.

1. Latihan paling sederhana untuk ini adalah memiringkan kepala ke sisi yang berbeda dengan tangan, dengan memegang leher dan tangan lainnya, seperti yang ditunjukkan di atas dalam gambar nomor 1

2. Anda juga dapat mencoba

3. Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala

4. Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan

5. Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala

6. Tahan regangan selama 20 detik

7. Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan

• Selesai dengan bernapas melalui hidung

Latihan ini akan membantu kalian mencapai kondisi tenang dan rileks dan berhubungan dengan tubuh.

1. Berbaring telentang di tempat tidur

2. Posisikan tubuh agar rileks

3. Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh

(Tribunstyle.com/Manila)

• 5 Cara Mengendalikan Stres di Tengah Pandemi Virus Corona, Olahraga Teratur dan Batasi Informasi

• 5 Cara Sederhana Mencegah Penyakit Jantung yang Menyerang di Usia Muda, Banyak Tertawa dan Olahraga