Tetap Sehat saat Social Distancing, Ini Asupan Nutrisi Penting untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Walau di pasaran ada suplemen probiotik, tapi ahli Nutrisi lebih merekomendasikan dalam bentuk makanan yang utama.

3. Protein

Protein hewani tanpa lemak maupun protein nabati juga akan meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara melancarkan proses pergantian sel.

4. Vitamin

Cukupi kebutuhan tubuh akan vitamin, terutama vitamin C, D, B6, A, dan E.

• Vitamin C

Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya.

Berita baiknya adalah, vitamin C terkandung di banyak makanan, sehingga beberapa orang tidak mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali disarankan oleh dokter.

Contoh makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.

• Vitamin D

Sumber Vitamin D terbaik adalah melalui sinar matahari.

Vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan imun.

Selain sinar matahari, bisa juga didapatkan melalui konsumsi ikan berlemak, susu, keju, dan kuning telur.

• Vitamin B6

Nutrisi yang juga baik bagi kulit dan sistem saraf ini banyak terkandung pada ayam dan ikan, seperti salmon dan tuna.

Selain itu, vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau seperti buncis.

• Vitamin A

Beberapa makanan tinggi karotenoid, seperti wortel, labu kuning, dan ubi berarti mengandung vitamin A.

Hal itu dikarenakan senyawa karotenoid akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

• Vitamin E