9 Pengobatan Alami untuk Meredakan Nyeri Sendi, Vitamin D hingga Berjemur Tiap Hari

TRIBUNSTYLE.COM - Obati rasa nyeri sendi yang mengganggu dengan 9 pengobatan alami ini setiap hari.

Ada kondisi yang menyebabkan peradangan, pembengkakan dan nyeri pada persendian disebut artritis.

Ada 100 jenis yang berbeda, meskipun yang paling umum adalah osteoarthritis.

Dalam hal ini, lapisan tulang rawan yang melapisi tulang merosot, menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan rasa sakit.

• Punya Aktivitas Padat yang Menuntut untuk Selalu Produktif? Ini Cara Menjaga Stamina Agar Tetap Fit

Tanpa mengesampingkan perawatan medis, pengobatan rumahan ditambah dengan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi gejala dan perkembangan penyakit.

Jika kalian atau orang yang dicintai menderita artritis, artikel berikut ini mungkin bermanfaat.

Tribunstyle.com, melansir dari Bright Side, mengumpulkan 10 solusi alami yang sangat efektif.

Untuk membantu meringankan gejala penyakit artritis ini.

1. Ubah diet

Diet barat yang kaya lemak, gula, dan tepung olahan menyebabkan permeabilitas usus.

Artinya, selaput lendir usus memungkinkan bakteri berbahaya masuk ke dalam darah.

Tubuh menghasilkan respons imun untuk mempertahankan diri dengan menyerang jaringannya sendiri secara tidak sengaja.

Ini adalah salah satu penyebab utama radang sendi.

Untuk meredakan nyeri sendi, disarankan untuk mengubah cara makan.

Sebisa mungkin, hindari susu dan daging olahan, serta makanan dengan gluten.

Diet sehat dan alami menyediakan enzim yang bertindak melawan peradangan dan mengurangi nyeri sendi.

2. Kontrol berat badan

The Arthritis Foundation menyatakan bahwa setiap kilogram berat badan dikalikan 3 di lutut, dan 6 di pinggul.

Stres ekstra pada sendi membuat tulang rawan lebih mudah rusak, membuat gejala radang sendi lebih buruk.

Mempertahankan berat badan yang cukup mengurangi tekanan pada sendi, menghilangkan kekakuan dan rasa sakit.

3. Gunakan bantalan benih panas dan dingin

Menurut sebuah penelitian, mengoleskan dingin atau panas bermanfaat dalam meredakan peradangan dan rasa sakit akibat radang sendi.

Panas memfasilitasi gerakan dengan meningkatkan kekakuan, sementara dingin menghasilkan pelepasan endorfin, yang menghasilkan rasa kesejahteraan.

Pada saat yang sama, suhu menurunkan respons saraf, mengurangi rasa sakit.

Bantalan dapat dibuat di rumah, menggunakan kain katun yang diisi dengan butiran jagung, kacang-kacangan, gandum, atau beras.

Semua elemen itu yang mempertahankan suhu mereka untuk waktu yang lama.

Pad dapat dipanaskan dalam microwave atau oven konvensional selama beberapa menit dan didinginkan dalam lemari es.

Aplikasi panas tidak boleh lebih dari 20 menit, sedangkan dingin harus diterapkan selama 10 menit saja.

4. Cobalah pijatan

The Arthritis Foundation menjelaskan bahwa pijatan mengurangi produksi hormon kortisol.

Yakni yang berhubungan dengan stres dan transmisi sinyal rasa sakit di otak.

Pada gilirannya, pijatan meningkatkan produksi serotonin, yang membantu meningkatkan mood.

Karena itu, disarankan untuk secara teratur memijat sendi dan otot yang terkena.

Karena melakukan hal itu membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh artritis.

5. Konsumsi omega-3

Sebuah ulasan baru-baru ini menyimpulkan bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengatur sistem kekebalan tubuh, meningkatkan gejala radang sendi.

Omega-3 memiliki fungsi penting lainnya dalam tubuh, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Akibatnya, berat badan hilang.

Ini mengurangi tekanan pada sendi yang terkena, secara signifikan mengurangi rasa sakit.

Asam lemak ini ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan air dingin seperti tuna, sarden, atau salmon.

Selain itu biji rami juga kaya akan zat antiinflamasi lainnya.

6. Berlatih meditasi

Meditasi baik untuk mengurangi stres pada orang dengan penyakit kronis seperti radang sendi.

Satu studi menunjukkan bahwa mereka yang berlatih meditasi meningkatkan kualitas hidup mereka dengan mengurangi rasa sakit pada persendian yang terkena.

Selain itu mengurangi kekakuan di pagi hari, dan mengurangi peradangan.

Meditasi juga membantu orang mengatasi penyakit dan mempertahankan kehidupan sosial yang aktif.

Meditasi penting untuk menjaga depresi, yang sering menyertai jenis penyakit ini.

Anda dapat memulai dengan meditasi 10 menit sehari sampai Anda mencapai 45 menit, atau sebanyak yang diperlukan.

7. Vitamin D

Sebuah tinjauan tahun 2016 melaporkan bahwa orang-orang dengan arthritis memiliki kadar vitamin D yang rendah.

Padahal vitamin itu yang membantu memperkuat tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Kurangnya vitamin ini, menyebabkan predisposisi seseorang terhadap peningkatan gejala penyakit.

Dimungkinkan untuk menyerap vitamin ini ketika terpapar sinar matahari, dengan mengonsumsi makanan yang mengandungnya.

Seperti ikan, produk susu, kuning telur, alpukat, dan jamur, atau dengan mengonsumsi suplemen yang tersedia di apotek.

Namun, tidak jelas apakah peningkatan level mengurangi aktivitas penyakit.

Bagaimanapun, yang terbaik adalah menjaga kadar vitamin D yang normal dalam tubuh.

8. Dapatkan sinar matahari setiap hari

Terkait dengan poin sebelumnya, salah satu cara untuk menyerap vitamin D adalah dengan paparan sinar matahari.

Berjemur, dengan tetap pakaian, bahkan pada hari berawan.

Semua itu akan membantu tubuh untuk mengakumulasi vitamin D hingga 2 minggu.

Jika menderita radang sendi, perlu keluar di bawah sinar matahari selama beberapa menit setiap hari.

Selalu berhati-hati untuk tidak terbakar.

Bukti ilmiah mengatakan bahwa orang yang tinggal di garis lintang rendah, di mana hari-hari cerah jarang, dan di mana iklim lembab dan hujan, cenderung menderita lebih banyak rasa sakit dengan radang sendi.

9. Tambahkan jahe ke dalam makanan

Akar jahe memiliki komponen utama yang disebut gingerol, yang menghambat zat yang menyebabkan peradangan dan nyeri sendi.

Fitokimia bahkan berkontribusi untuk menghentikan perkembangan artritis.

Selain itu, aman untuk digunakan dalam jangka panjang.

Baik segar atau bubuk, kalian dapat memasukkannya ke dalam makanan.

Mulai dengan irisan kecil atau ¼ sendok teh, karena bisa sangat pedas.

(Tribunstyle.com/Manila)

• 5 Manfaat Kesehatan Rutin Minum Air Hangat Setiap Hari Lancarkan Percernaan Hingga Cegah Nyeri Sendi

• 5 Hal yang Perlu Diketahui tentang Nyeri Sendi, Cara Penanganan Hingga Olahraga yang Cocok