Lakukan 5 Pola Makan Berikut Ini Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, dari Mengurangi Garam hingga Lemak

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah pola makan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

Jantung merupakan organ penting yang harus dijaga kesehatannya, karena memiliki fungsi yang sangat penting yaitu memompa darah ke seluruh tubuh.

Jika kesehatan jantung tidak dijaga dengan baik, maka bisa berakibat pada penyakit jantung.

Ada berbagai macam penyakit jantung, dan kesemuanya adalah penyakit yang mematikan.

Penyakit jantung bisa menyebabkan kematian mendadak pada seseorang.

• Sering Disebut Silent Killer, Inilah 8 Gejala yang Muncul Sebulan Sebelum Serangan Jantung Menyerang

Salah satu penyakit jantung yang sering menyebabkan kematian mendadak adalah serangan jantung.

Serangan jantung terjadi ketika pembuluh darah jantung tersumbat dan membuat aliran darah ke jantung tidak lancar.

Aliran darah yang tidak lancar menyebabkan oksigen yang dibawa oleh darah tidak terdistribusi baik ke jantung.

Kondisi ini akan menyebabkan jantung kekurangan oksigen dan mengalami kerusakan dan bahkan berhenti bekerja.

Hal ini tentu saja sangat berbahaya, dan perlu dicegah dengan melakukan pola hidup sehat.

Salah satu cara mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatannya dalah menerapkan pola makan yang sehat.

Pola makan yang sehat bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung, karena banyak makanan yang perlu dihindari untuk menjaga jantung tetap sehat.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah pola makan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.

• Kurangi konsumsi garam

Garam sering digunakan dalam masakan dan menjadi bumbu dapur yang wajib.

Mengonsumsi garam secara berlebihan bias menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Menurut NHS, konsumsi garam yang aman untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 6 gram atau sekitar 1 sendok teh per hari.

Cara mengurangi asupan garam bisa dilakukan dengan mengurangi sedikit demi sedikit garam dalam masakan dan menggantinya dengan rempah lainnya.

Selain itu, hindari juga makanan kemasan yang banyak mengandung garam da biasakan memasak sendiri makanan agar bisa mengatur takaran garam yang tepat.

• Perbanyak makanan berserat

Makanan yang kaya akan serat sangat baik untuk sistem pencernaan dan perkembangan bakteri sehat di usus.

Selain itu, makanan kaya serat juga mampu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Serat bisa diperoleh dari makanan seperti sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan gandum.

Untuk memenuhi kebutuhan, bisa memilih roti gandum atau nasi merah untuk makanan pokok sehari-hari.

Tidak hanya menurunkan kadar kolesterol, karbohidrat kompleks seperti gandum juga baik untuk menjaga kesehatan karena akan memberikan efek kenyang lebih lama.

• Kurangi makanan berlemak

Kandungan lemak jenuh dalam makanan bisa mendorong tubuh untuk memproduksi kolesterol yang berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung.

Lemak jenuh banyak ditemukan pada keju, lemak daging, yogurt, kue, biskuit dan minyak kelapa.

Untuk menjaga asupan lemak jenuh agar tetap aman dan tidak melebihi batas, maka ganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh bisa ditemukan pada ikan berminyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

• Kurangi asupan kalori

Konsumsi makanan berkalori juga harus dikendalikan terlebih untuk orang yang memiliki berat badan berlebih.

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama jika terjadi penimbunan lemak di pinggang

Menjaga pola makan, olahraga dan cukup tidur bisa menghindari kenaikan berat badan yang menyebabkan obesitas.

• Konsumsi vitamin dan mineral

Tubuh membutuhkan asupan vitamin dan mineral untuk membantu tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung.

Mineral seperti magnesium, kalsium, dan potasium memiliki peran untuik mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Mineral tersebut bisa diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari seperti kacang-kacangan, produk olahan susu, dan gandum utuh. (TribunStyle.com/Ang)

• Ini 3 Cara Mencegah Penyakit Jantung untuk Orang yang Memiliki Riwayat dari Keturunan

• 5 Gejala Sleep Apnea, Gangguan Tidur yang Diduga Dapat Picu Serangan Jantung

• Sleep Apnea, Penyakit yang Diduga Picu Serangan Jantung yang Sebabkan Ashraf Meninggal, Apa Itu?