Ingin Awet Muda & Terhindar dari Penuaan Dini? Yuk Konsumsi 10 Makanan yang Kaya Kolagen Ini

TRIBUNSTYLE.COM - Rajin konsumsi 10 bahan makanan yang kaya akan kolagen ini jika ingin awet muda dan terhindar dari percepatan penuaan dini.

Unsur kolagen adalah protein struktur utama dalam berbagai jaringan ikat dalam tubuh seseorang.

Yang mana bertanggung jawab untuk elastisitas kulit.

Jadi, jika kalian melihat keriput, itu adalah sinyal bahwa tingkat kolagen tubuh telah berkurang.

Menjaga pola makan yang baik adalah salah satu cara untuk memperlambat proses pemecahan protein.

Melansir dari Bright Side, Tribunstyle.com memberikan daftar makanan yang dapat dimakan untuk mencegah penuaan dini pada kulit.

• 9 Cara Alami Buat Wajah Tetap Awet Muda dan Memperlambat Penuaan, Termasuk Gunakan Kosmetik Alami

• 20 Manfaat Buah Plum Menurut Para Ahli Termasuk Ampuh Cegah Kanker, Diet Hingga Awet Muda

Akan tetapi pelajari dulutentang apa itu kolagen.

Kolagen kadang-kadang disebut "lem" karena tubuh kita akan hancur tanpa itu.

Seperti yang kami katakan sebelumnya, kolagen adalah protein.

Ini adalah 30-40% dari seluruh bahan protein dalam tubuh kita.

Kolagen menjaga kulit tetap muda, tetapi juga dapat ditemukan dalam minyak, rambut, sendi, dan jaringan usus.

Ada 16 jenis kolagen, Penyebaran yang paling luas (90%) hanya terdiri dari 3 jenis.

Kolagen tipe I dan tipe II ditemukan di kulit, tulang, dan tendon.

Kolagen tipe III juga ditemukan pada persendian.

• 5 Langkah yang Benar Menghapus Makeup Agar Wajah Tetap Awet Muda Tidak Keriput

Tubuh manusia dapat menghasilkan jumlah kolagen yang diperlukan dengan sendirinya.

Namun, setelah usia 25, tingkat produksi alaminya mulai melambat.

Ini adalah waktu ketika kerutan pertama dapat muncul, diikuti oleh radang sendi.

1. Kaldu

Kaldu tulang mungkin salah satu pilihan makanan terbaik karena semua makanan lain hanya merangsang produksi kolagen.

Kaldu ini mengandung bentuk bioaktif dari protein yang segera dapat digunakan tubuh.

Kaldu sapi penuh dengan kolagen tipe I yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Kalkun dan kaldu ayam mengandung kolagen tipe II yang mendukung fungsi sendi.

Kaldu tulang harus dikonsumsi setiap hari (6-12 ons).

2. Salmon

Salmon mengandung zink dan mineral yang merangsang produksi kolagen.

Selain itu, lemak omega-3-nya melembabkan kulit yang membuatnya tetap awet muda.

Dianjurkan untuk makan salmon 2 kali seminggu (4-5 ons).

3. Sayur

Sayuran hijau adalah makanan terbaik untuk mencegah berbagai penyakit.

Mereka juga dapat mencegah kerusakan kolagen prematur.

Semua sayuran hijau mengandung klorofil yang meningkatkan jumlah prokolagen di kulit.

Klorofil melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya dan radikal bebas yang juga menyebabkan penuaan kulit.

Jumlah sayuran yang harus kalian makan tergantung pada aktivitas fisik.

Semakin banyak kalian bergerak, semakin banyak yang harus kalian makan.

Jika kalian aktif selama lebih dari 30 menit sehari, maka dapat dengan mudah makan 3 mangkuk sayuran, jika kurang, makan 2,5 mangkuk.

4. Buah Jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C yang membantu asam amino menghasilkan prolin.

Prolin adalah bahan kimia yang diperlukan untuk produksi kolagen.

Vitamin C juga melindungi tubuh dari racun di lingkungan.

Untuk mendapatkan dosis vitamin C yang baik, harus makan 2 porsi buah sehari.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, bahan kimia antioksidan yang melindungi kulit dari sinar UV.

Likopen juga merangsang sintesis kolagen.

Untuk mendapatkan lebih banyak likopen, kalian perlu mengkonsumi sayuran, dan pilihan yang lebih baik adalah memilih jus tomat.

Kalian harus minum setidaknya satu gelas sehari.

6. Alpukat

Alpukat adalah produk yang mengandung vitamin E yang membantu mencegah kerusakan kolagen dalam tubuh.

Selain itu, alpukat mengandung lemak bermanfaat yang baik untuk kulit dan minyak alpukat meningkatkan produksi kolagen.

Spesialis merekomendasikan makan setengah alpukat.

7. Stroberi, rasberi, blackberry, dan cranberry

Semuanya mengandung asam ellagic yang diperlukan tubuh untuk mencegah kerusakan kolagen yang disebabkan oleh sinar UV.

Buah beri juga mengandung vitamin C.

Porsi yang harus kalian makan setiap hari tergantung pada usia.

Orang dewasa lebih dari 18 dapat makan hingga 2,5 ons sehari.

8. Telur

Terlur adalah produk seperti kaldu tulang, mengandung kolagen.

Telur juga mengandung belerang yang diperlukan untuk produksi kolagen dan detoksifikasi hati.

Ini berarti bahwa racun yang menghancurkan kolagen dikeluarkan dari tubuh.

Namun, kalian tidak boleh makan terlalu banyak - 2 butir telur sehari sudah cukup.

9. Biji labu

Biji labu adalah sumber zink yang merangsang produksi kolagen.

Makanan yang mengandung zink memperlambat pemecahan protein.

Selain itu, zink meningkatkan kecepatan regenerasi kulit yang diperlukan untuk kulit yang sehat.

Biji sangrai adalah pilihan terbaik karena mengandung zat yang lebih sehat.

2 sendok makan sehari dapat ditambahkan ke salad.

10. Biji chia

Mengandung lemak omega-3 yang merangsang peremajaan dan hidrasi sel kulit. 

Kulit menjadi halus, orang dewasa harus makan hingga 7 ons biji per hari.

Tambahkan ke sereal, smoothie, atau makanan yang dipanggang.

(TribunStyle.com/Sinta Manila)