5 Santapan Pagi-pagi yang Mendorong Ceria Harimu, Jadi Mood Booster Terbaik, Termasuk Cokelat

TRIBUNSTYLE.COM - 5 makanan ini bisa dijadikan mood booster alami saat suntuk melanda.

Saat kamu merasa sedih mungkin tergoda untuk beralih ke makanan pengangkat semangatmu.

Namun, gula, kalori tinggi memperlakukan bahwa banyak orang terpaksa memiliki konsekuensi negatif dari diri mereka sendiri.

Dengan demikian kamu mungkin akan bertanya-tanya apakah makanan sehat dapat meningkatkan suasana hati?

Baru-baru ini, penelitian tentang hubungan antara nutrisi dan kesehatan mental telah muncul.

Namun, penting untuk dicatat bahwa suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak faktor.

• Simak 4 Alasan Mengapa Makan Saat Sarapan Pagi Lebih Dianjurkan daripada Menunda dengan Minuman

Seperti stres, lingkungan, kurang tidur, genetika, gangguan suasana hati, dan defisiensi nutrisi.

Meskipun demikian, makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan mood.

Berikut adalah 5 makanan sehat yang dapat meningkatkan mood seperti dikutip dari healthline.com (12/2/2020).

• Ikan

Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang harus di dapatkan oleh tubuh.

Akan tetapi tubuh tak bisa memproduksinya sendiri.

Maka dari itu ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3 yakni asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic.

Dua jenis omega-3 tadi dapat menekan tingkat depresi yang lebih rendah.

• Coklat Hitam

Cokelat hitam kaya akan senyawa penambah suasana hati.

Gula dapat meningaktkan suasana hati karena merupakan sumber bahan bakar untuk otak.

Selain itu, cokelat hitam dapat melepaskan kaskade senyawa perasaan-baik, seperti kafein, theobromine, dan N-acylethanolamine.

Di mana zat tersebut secara kimia mirip dengan cannabinoid yang dapat mempengaruhi peningkatan mood.

• Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi, yang meliputi kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis, dapat meningkatkan kesehatan dan suasana hati usus.

Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang dalam makanan yang kemudian dapat mengubah gula menjadi alkohol dan asam.

Mikroorganisme hidup yang tercipta dari proses fermentasi mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan dapat meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi banyak segi perilaku manusia.

Seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, dan dorongan seksual.

Hingga 90% dari serotonin tubuh diproduksi oleh mikrobioma usus, atau kumpulan bakteri sehat dalam usus.

• Pisang

Pisang dapat membantu membalikkan kerutan.

Pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu mensintesis neurotransmiter yang baik seperti dopamin dan serotonin.

Ketika dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah.

Yang mana memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik.

Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati.

• Oat

Oat adalah gandum utuh yang bisa membuat tetap bersemangat sepanjang pagi.

dapat menikmatinya dalam berbagai bentuk, seperti gandum semalam, oatmeal, muesli, dan granola.

Oat adalah sumber serat yang sangat baik, menyediakan 8 gram dalam satu cangkir mentah mentah (81 gram).

Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat di dalam tubuh.

Zat tersebut memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi stabil.

Dalam sebuah penelitian, mereka yang mengonsumsi 1,5–6 gram serat saat sarapan melaporkan suasana hati dan tingkat energi yang lebih baik.

Ini dikaitkan dengan kadar gula darah yang lebih stabil, yang penting untuk mengendalikan perubahan suasana hati dan sifat mudah marah. (Tribunstyle/Candra)

BACA JUGA !

• Deretan Manfaat & Cara Membuat Infused Water Rumahan dengan Benar, Segarnya Bisa Perbaiki Mood

• Lagi Sedih & Galau? Coba Konsumsi 5 Makanan Berikut Ini Untuk Memperbaiki Mood & Suasana Hati