5 Cara Mengendalikan Kadar Kolesterol Agar Terhindar dari Penyakit Jantung

Lemak jenuh biasanya ditemukan pada produk susu yang tinggi lemak, menteg, minyak kelapa, dan keju.

Konsumsi lemak jenuh harus dibatasi dengan maksimal 10 persen dari kebutuhan kalori harian.

Selain lemak jenuh, jenis lemak yang harus dihindari adalah lemak trans.

Lemak trans terbuat dari proses hidrogenasi, dimana hidrogen ditambahkan pada minyak nabati agat membentuk produk semi-padat yang disebut dengan minyak terhidrogenasi parsial.

Banyak makanan yang mengandung lemak trans, antara lain makanan cepat saji, popcorn, donat dan sebagainya.

• Mengonsumsi makanan yang sehat

Selain menghindari berbagai makanan yang bisa menyebabkan kadar kolestrol menjadi naik, mengionsumsi makanan yang sehat bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol.

Makanan yang direkomendasikan adalah makanan yang mengadung asam lemak omega 3.

Asam lemak omega 3 adalah lemak tak jenuh yang umumnya ditemukan pada ikan salmon, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Asam lemak omega 3 memiliki banyak sekali manfaat, salah satunya adalah meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit jatung dengan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, makanan yang tinggi serat larut juga perlu dikonsumsi untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Serat larut bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke aliran darah.

Untuk mendapatkan asupan serat larut, makanan yang bisa dikonsumsi antara lain adalah gandum, kacang-kacangan, buah ara, ubi, biji-bijian, buah apel dan beri-berian.

• Menjaga berat badan

Untuk orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, maka menurunkan berat badan adalah wajib dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol.

Menurunkan berat badan sebanyak 5 persen saja bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dilansir dari laman WebMD, mengonsumsi makanan yang sehat dan menurukan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau LDL dalam tubuh.

• Berhenti merokok