5 Hal yang Bisa Dilakukan Untuk Mencegah Penyakit Jantung, Termasuk Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

TRIBUNSTYLE.COM - Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung, simak penjelasannya berikut ini.

Penyakit jantung adalah salah satu penyakit berbahaya dan banyak ditakuti oleh banyak orang.

Penyakit ini terjadi karena berbagai hal, seperti pola makan, kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat.

Menurut American Heart Association, penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang menyebabkan kematian paling tinggi di dunia.

Menurut data dari American Heart Association, pada tahung 2016, penyakit jantung menyebabkan kematian pada lebih dari 17,6 juta orang di seluruh dunia.

Bahkan, diperkirakan jumlahnya akan semakin bertambah seiring bertambahnya waktu.

• Mungil & Mudah Dicari, Buah Kersen Ternyata Punya Segudang Manfaat Termasuk untuk Kesehatan Jantung

• Selain Salmon, 5 Ikan Ekonomis Ini Juga Kaya Akan Omega 3 yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Diperkirakan, pada tahun 2030 penyakit jantung akan membunuh lebih dari 23,6 juta nyawa.

Penyakit jantung memang penyakit yang mematikan, tetapi ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung ini.

Beberapa cara berikut ini bisa dilakukan untuk mrenjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung.

• Mengendalikan kadar kolesterol

Kolesterol yang tinggi bisa menjadi salah satu penyebab penyakit jantung yang sangat berbahaya.

Kolesterol bisa menyebabkan penyumbatan pada arteri dan menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri.

Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung seperti jantung koroner serta serangan jantung.

Selian itu, pembuluh darah arteri yang menyempit juga bisa menyebabkan aliran darah ke otot jantung menjadi melambat dan tersumbat.

Kadar kolesterol yang perlu dikendalikan adalah kolesterol jahat atau LDL karena bisa membuat plak yang menyumbat arteri.

Cara menurunkan kadar kolesterol dan mengendalikannya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah kolesterol.

Selain itu, olah raga juga bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol sehingga terhindar dari penyakit jantung.

• Mengendalikan tekanan darah

Tekanan darah juga menjadi salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dijuluki sebagai silent killer karena bisa meningkatkan risiko serangan jantung.

Mengendalikan tekanan darah bisa dilakukan dengan secara rutin memeriksa tekanan darah untuk mengetahuinya.

Selain itu, hipertensi bisa dihindari dengan melakukan pola hidup sehat, makan makanan sehat dan mengurangi kebiasaan yang berisiko menimbulkan tekanan darah tinggi seperti merokok.

• Banyak beristirahat

Kurang beristirahat bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Khususnya kurang tidur, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti hipertensi, berat badan bertambah, bahkan bisa berisiko pada penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit jantung dan diabetes.

Tubuh membutuhkan waktu tidur setidaknya 7-8 jam untuk memulihkan energi.

Selain itu, tidur juga memberikan kesempatan pada sel-sel tubuh untuk memperbaiki diri.

Berdasarkan penelitian, ornag yang tidur selama 6-9 jam per malam memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai masalah jantung.

• Menjaga berat badan

Menjaga berat badan agar tetap ideal juga merupakan salah satu cara untuk menghindari penyakit jantung.

Berat badan berlebihan atau obesiatas erat kairannya dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.

Obesitas bisa meningkatkan tekanan darah dan berisiko pada penyakit jantung.

Selain itu, obesitas juga bisa menyebabkan gagal jantung, penyakit jantung koroner hingga penyakit kardiovaskuler lainnya seperti stroke.

Menurut laman Very Well Health, obesiras bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung hingga 20 persen,.

Kondisi ini akan semakin parah apabila memiliki lemak di sekitar perut, dimana akan semakin berisiko terkena penyakit jantung.

• Mengonsumsi makanan sehat
  
  

  

Makanan yang dikonsumsi sehari-hari adalah kunci dari kesehtan tubuh, termasuk kesehatan jantung.

Sayuran seperti bayam dan sawi bisa menjadi pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Jenis sayuran ini kaya akan vitamin K dan nitrat dimana kandungan ini bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.

Selain itu, makanan seperti gandum juga baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat yang tinggi dan bisa menurunkan kadar koleterol jahat.

Buah-buahan juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.

Buah beri kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas penyebab berbagai penyakit.

Selain itu, hindari konsumsi makanan cepat saji atau fast food karena bisa meningkatkan tekanan darah dan berisiko pada penyakit jantung.(TribunStyle.com/Anggie)

BACA JUGA:

• Sering Dianggap Masuk Angin, Inilah 5 Gejala Serangan Jantung yang Terlihat Sepele

• 5 Masalah Kesehatan Akibat Terlalu Banyak Minum Kopi, dari Hipertensi hingga Serangan Jantung