Selain Salmon, 5 Ikan Ekonomis Ini Juga Kaya Akan Omega 3 yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Meskipun ukurannya yang kecil, teri kaya akan kandungan omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Ikan teri juga mengandung nutrisi lain seperti protein, kalsium, kalium, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.

Karena kaya akan protein, 100 gram ikan teri mampu memenuhi 50 persen kebutuhan protein harian.

• Ikan sarden

Ikan sarden adalah jenis ikan yang berminyak yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3.

Jenis ikan ini kaya akan vitamin D, niasin, dan kalsium.

Dalam 100 gram ikan sarden mampu memenuhi 50 persen kebutuhan protein dan 38 persen kebutuhan kalsium harian.

• Ikan tuna

Ikan tuna juga merupakan salah satu jenis ikan yang banyak dikonsumsi.

Ikan tuna kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Dalam 100 gram ikan tuna mampu memenuhi 48 persen kebutuhan harian.

Selain itu, ikan tuna juga kaya akan potasium, magnesium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.

Banyak masakan yang menggunakan tuna sebagai bahan dasar dan memiliki cita rasa yang khas.

• Ikan kembung

Ikan kembung adalah jenis ikan makarel.

Ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 sebanyak 2,6 gram dan lemak 2,3 gram.

Selain itu, kandungan protein pada ikan kembung bisa memenuhi 50 persen kebutuhan harian.

Kandungan dari zat besi dari ikan kembung mencapai 0,9 mg.