6 Jenis Makanan yang Mampu Menurunkan Kadar Gula Darah, Baik Dikonsumsi Oleh Penderita Diabetes

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah berbagai jenis makanan yang mampu menurunkan gula darah dan baik untuk penderita diabetes.

Orang yang memiliki penyakit diabetes tentunya harus mengontrol kadar gula darahnya agar tidak menyebabkan diabetesnya semakin berbahaya.

Mengontrol kadar gula darah bisa dilakukan dengan olahraga teratur, pola hidup sehat dan makanan sehat yang dikonsumsi sehari-hari.

Asupan makanan sehari-hari adalah salah satu hal yang perlu diperhatikan untuk penderita diabetes agar gula darah tidak naik secara drastis.

• 5 Hal yang Bisa Dilakukan untuk Mencegah Penyakit Diabetes karena Keturunan

• Inilah Penjelasan Dari Berbagai Mitos Penyakit Diabetes yang Masih Banyak Dipercaya Masyarakat

• Bolehkah Penderita Diabetes Tetap Mengonsumsi Makanan Manis? Simak Penjelasannya Berikut Ini

Ada beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kadar gula darah, yaitu makanan yang memiliki kandungan gula tinggi dan indeks glikemik tinggi.

Tetapi untuk menggantinya, masih banyak jenis makanan yang baik untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan yang baik untuk mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes.

• Buah alpukat

Buah alpukat yang lezat ini terkenal dengan kandungan lemak tak jenuh, di mana lemak tak jenuh tersebut bisa mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.

Selain itu, alpukat dapat meningkatkan kerja insulin sehingga bisa membantu membuat kadar gula darah menjadi normal.

Buah alpukat juga bisa menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama pentakit diabetes.

• Buah melon

Buah melon yang manis dan segar hanya mengandung 15 gram karbohidrat dalam porsi satu cangkir.

Buah melon menjadi salah satu buah yang sehat untuk penderita diabetes, meskipun rasanya manis.

Kandungan nutrisi dan serat dalam buah melon sangat baik untuk menjaga gula darah agar tidak naik.

• Sayuran

Sayuran terkenal sebagai makanan yang kaya akan gizi dan sehat jika dikonsumsi sehari-hari.

Berbagai sayuran memiliki karbohidrat rendah sehingga sangat baik untuk penderita diabetes.

Sayuran seperti jamur,bawang, terong, tomat, kubis, dan labu bisa menjadi pilihan untuk mengendalikan kadar gula darah pada penderita diabetes.

• Telur

Meskipun telur mengandung kolesterol, kandungan protein dalam telur sangat tinggi dan baik untuk penderita diabetes.

American Diabetes Association menganggap telur sebagai pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.

Telur hanya mengandung sekitar setengah gram karbohidrat dalam satu butirnya, dimana jumlah ini tidak akan meningkatkan gula darah secara signifikan.

• Ikan dengan omega 3

Ikan yang mengandung asam lemak omega 3 sangat baik untuk penderita diabetes.

Kandungan asam lemak omega 3 bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap normal.

Selain itu, protein dalam ikan juga mampu menimbulkan rasa kenyang agar terhindar makan terlalu banyak.

Ikan yang terkenal memiliki kandungan asam lemak omega 3 adalah ikan salmon, tuna, kembung dan ikan halibut.

• Gandum dan kacang-kacangan

Makanan yang berasal dari gandum dan kacang-kacangan bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Hal ini sangat baik untuk menghindari ngemil makanan yang tidak sehat,

Kacang-kacangan dan gandum memiliki kandungan karbohidrat yang rendah sehingga tidak menimbulkan kenaikan kadar gula darah secara signifikan (TribunStyle.com/Anggie)

Pola Makan Sarapan Pagi yang Salah Tetapi Sering Dilakukan, Bisa Memperparah Diabetes

Penderita diabetes harus ekstra hati-hati dalam menerapkan pola makan sehari-hari, tak terkecuali pada sarapan pagi.

Karena juga salah melakukan pola makan, maka bisa memperburuk kondisi diabetes.

Pola makan yang sehat wajib dilakukan oleh penderita diabetes terutama pada saat sarapan.

 Banyak penderita diabetes yang melupakan sarapan pagi dan tidak memperhatikan makanan yang ia makan saat sarapan pagi.

Padahal, sarapan pagi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh untuk orang normal maupun orang dengan diabetes.

Selain itu, sarapan pagi adalah makanan modal untuk melakukkan aktivitas sehari-hari.

Banyak penderita diabetes yang masih melakukan kesalahan terhadap pola makan yang sehat, hal ini justru akan menimbulkan masalah yg lebih serius pada penyakit diabetes.

Berikut ini adalah kesalahan yang sering dilakukan penderita diabetes tentang sarapan pagi.

• Tidak sarapan

Kebanyakan penderita diabetes akan melewatkan sarapan pagi dengan alasan menjaga gula darah agar tetap stabil, padahal hal ini salah.

Penelitian yang dimuat dalam jurnal 'Diabetes Care' membuktikan bahwa penderita diabetes yang sering melewatkan sarapan pagi akan mengalami peningkatan kadar gula hingga 37 persen usai makan siang.

Peningkatan ini akan berlangsung bahkan hingga malam menjelang malam hari yaitu menjadi 27 persen lebih parah.

Kondisi ini membuktikan bahwa sarapan pagi sangat penting dilakukan oleh penderita diabetes.

• Menu sarapan

Pada dasarnya, sarapan digunakan untuk memberi pasokan energi pada tubuh sebelum memulai aktivitas.

Karena tubuh butuh pasokan energi, bukan berarti penderita diabetes boleh makan apapun yang disukai, lebih disarankan untuk makan makanan yang tetap rendah gula.

Jika kebiasaan sarapan dengan makanan yang tetap tinggu gula maka kadar gula darah akan melonjak tinggi.

Maka, lakukan sarapan lagi dengan menu sehat yang rendah gula dan tepat dikosumsi oleh penderita diabetes.

Menu yang bisa digunakan untuk sarapan adalah buah-buahan, yoghurt rendah lemak, atau kombinasi protein seperti telur dengan

gandum.

• Sarapan terlalu sedikit dan makan malam

Masyarakat Indonesia banyak yang mengartikan sarapan sebagai makanan yang ringan-ringan dan dengan porsi seadanya, kebiasaan ini bisa berdampak butuk untuk penderita diabetes.

Studi yang dimuat dalam jurnal Diabetologia menemukam bahwa penderita diabetes melakukan sarapan pagi yang kurang dari porsi makan siang bisa berpengaruh buruk terhadap kadar gula daram darah.

Penderita diabetes harus sangat memperhatikan porsi dan jam makan

Peneliti mengatakan, melakukan sarapan pagi sangat penting bagi penderita diabetes. selain itu penderita diabetes juga disarankan penderita diabetes untuk menjaga pola makan. (TribunStyle.com/Anggie)

• 5 Kebiasaan yang Bisa Memicu Diabetes di Usia Muda, dari Malas Olahraga Hingga Suka Ngemil

• 5 Komplikasi yang Mungkin Terjadi Pada Penderita Diabetes di Usia Muda, Depresi Hingga Gagal Ginjal