7 Penyebab Sepele Seseorang Sulit Tidur di Malam Hari, Jenis Makanan Hingga Suhu Tubuh
Sebelum terlambat, ketahui 7 penyebab yang tanpa disadari membuat kamu sulit tidur, sehingga tak tidur cukup waktu.
Editor: Triroessita Intan Pertiwi
lihat foto
Menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur akan membuatmu terjaga semakin lama.
Cahaya dari layar membuat otak berpikir, bahwa masih siang hari, yang kemudian menunda rasa kantuk.
• Waspadai 6 Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Tak Diketahui Banyak Orang, Bisa Picu Kanker
• Sering Tidur dengan Kipas Angin Menyala? Pakar Berikan 4 Tips Agar Tidur dengan Nyaman
4. Suhu tubuh
Suhu tubuh sebelum dan selama tidur memainkan peran penting di malam hari.
Breus mengatakan, terlalu hangat di malam hari membuat sulit untuk menyelesaikan tidur rapid eye movement (REM) – tidur dengan gerakan mata cepat, di mana tidur memasuki fase bermimpi.
"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam, yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti tubuh kita," katanya.
"Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih lama."
5. Aktivitas fisik
Kamu harus berolahraga dengan menyesuaikan jam tubuhmu. Beberapa orang kesulitan tidur ketika mereka berolahraga satu jam sebelum tidur.
Karena itu, penting untuk memertimbangkan untuk beristirahat beberapa jam antara olahraga dan tidur.
6. Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori
Kurangi konsumsi lemak dan kalori saat makan malam. Makanan tinggi lemak dan tinggi kalori juga banyak dikaitkan dengan masalah tidur REM (Rapid Eye Movement) pada pria dan wanita.
7. Pikiran
Jika kamu makan makanan yang tepat, menghindari alkohol, dan rileks sebelum tidur, tetapi masih kesulitan untuk tidur nyenyak, sesuatu di pikiranmu mungkin menjadi alasannya.
Breus mengatakan, memikirkan laporan di tempat kerja untuk hari berikutnya, perkelahian baru-baru ini dengan seseorang yang dekat denganmu atau frustrasi di antara masalah lain, secara signifikan memang dapat memengaruhi tidur kita.
Cobalah menjernihkan pikiran sebelum tidur dengan membaca buku atau mendengarkan musik.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Penyebab Kamu Susah Tidur di Malam Hari"
