8 Kebiasaan Makan Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

TRIBUNSTYLE.COM - Perhatikan cara makan yang benar saat kamu ingin punya tubuh kurus, jadikan kebiasaan sehingga berat badan akan terjaga.

Diet tak hanya soal menurunkan berat badan.

Paling penting adalah mereka mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Kita semua harus mengikuti kebiasaan makan dan berpegang teguh pada kebiasaan sehat.

Semua itu tanpa harus membatasi diri pada jenis makanan tertentu.

Berikut yang harus kalian perhatikan.

1. Minum 9 gelas air per hari

Pertama-tama, kalian harus minum segelas air 30 menit sebelum makan.

Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa ini meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.

Kedua, dianjurkan untuk memiliki 12-13 gelas air murni untuk pria dan 9 gelas untuk wanita per hari.

Kebiasaan ini membuat tetap terhidrasi dan membantu membuang racun.

Itu membuat kita merasa kurang lapar.

• 9 Makanan dan Minuman ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Cocok untuk Diet

2. Jangan takut pada alpukat

Kacang hitam, kubis Brussel, alpukat, brokoli, apel, dan wortel semuanya memiliki bahan khusus yang disebut serat larut.

Ini tidak hanya baik untuk tetap bugar, tetapi juga untuk kesehatan.

Ini mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram serat ini, lemak tubuh Anda berkurang 3,7%.

Disarankan untuk memiliki 25-38 gram per hari.

3. Duduk menghadap jauh dari makanan yang ditampilkan di restoran.

Tampaknya sederhana, tetapi banyak dari kita mungkin tidak berlatih akan hal ini.

Jika duduk di depan kue, keinginan untuk memilikinya akan meningkat.

4. Cukup vitamin D

Sinar matahari memiliki efek positif pada penurunan berat badan.

Ini terjadi karena vitamin D.

Jika kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari, bisa mulai menggunakan suplemen.

Kalau tidak, duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi bisa sangat efektif.

5. Memiliki berbagai makanan di meja

Kita cenderung kehilangan minat pada rasa tertentu.

Itu sebabnya, setelah makan besar masih pengen makan lagi.

Untuk menghindari makan berlebihan, lebih baik memiliki porsi kecil dari makanan yang berbeda untuk satu kali makan.

Sehingga dapat menikmati selera yang berbeda, tetapi masih belum terasa super kenyang.

Dan selalu lebih baik menggunakan piring kecil.

• Ini 7 Manfaat Mentimun untuk Kesehatan & Dimakan Sehari-hari, untuk Diet & Redakan Asam Lambung

6. Jangan minum teh dengan susu

Sering kali masih merasa sangat lapar sebelum tidur.

Beberapa dari kita lebih suka minum teh dengan susu untuk mengurangi nafsu makan kita di malam hari.

Para peneliti mengatakan bahwa teh mengandung senyawa tingkat tinggi yang membantu mengurangi lemak.

Protein dalam susu sapi membatalkan kemampuan melawan lemak ini dalam teh.

Jadi, jika perlu pengen sesuatu di malam hari, minumlah segelas teh tanpa susu.

7. Letakkan sendok setelah menyuapkan makanan.

Tubuh dapat segera mendaftar perasaan kenyang.

Tetapi biasanya, dibutuhkan hingga 20 menit untuk mengenai otak.

Coba letakkan sendok setelah menggigit.

Ini akan membantu memperpanjang waktu makan.

8. Membagi makanan utama dengan orang lain saat makan di luar.

Membagi makanan pembuka dan makanan utama dengan teman atau pasangan adalah trik yang baik ketika Anda mencoba untuk makan porsi kecil.

Cukup pesan satu kali makan untuk berdua dan minta 2 piring ekstra kecil. (Tribunstyle.com/Manila)

• Ini 6 Makanan Alternatif Pengganti Nasi untuk Diet yang Lebih Manjur, dari Jagung hingga Oatmeal

• 7 Alasan Mengapa Yogurt Menjadi Superfood, Mengandung Bakteri Baik Hingga Cocok untuk Diet