9 Cara Redam Amarah Agar Cepat Tenang, Mulai dari Ambil Napas Dalam Hingga Kalimat Menghibur

TRIBUNSTYLE.COM - Banyak hal dalam kehidupan sehari-hari yang sering membuat kita marah, misalnya seperti menunggu dalam antrean panjang, macet di jalan, pekerjaan yang tak kunjung selesai, dan sebagainya.

Marah merupakan suatu respons normal jika kita mengalami stres, tetapi marah juga bisa memengaruhi kesehatan.

Selain bisa mengganggu hubungan pribadi dan profesional kita, marah bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan kecemasan.

Meskipun marah itu manusiawi, tetapi ada baiknya jika kita belajar untuk mengendalikannya dengan cara menyalurkan kemarahan kita dengan cara yang sehat. 

Dilansir dari Health Line, berikut ini 9 cara untuk melepaskan kemarahan.

Ambil napas dalam-dalam

Saat sedang dalam kondisi marah, seringkali pernapasan kita sangat pendek dan tidak teratur. Untuk mengatasi hal ini, cobalah melakukan pernapasan perut, bukan pernapasan dada.

Caranya, duduk di kursi atau tempat yang nyaman, di mana leher dan bahu kita bisa relaks sepenuhnya. Setelah itu, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung dan perhatikan apakah perut kita mengembang atau tidak.

Kemudian, buanglah napas melalui mulut. Coba lakuan latihan ini 3 kali sehari selama 5 hingga 10 menit atau sesuai kebutuhan.

Ucapkan kalimat yang menghibur

Mengucapkan kalimat yang menenangkan dapat membuat kita lebih tenang saat marah.

Coba ulangi kalimat "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja," dengan perlahan.

Atau mungkin Sahabat NOVA bisa mengucapkan kalimat tersebut dengan keras jika mau.

Coba berimajinasi

Ketika kita sedang dalam kondisi amarah yang sangat membara, coba imajinasikan tempat idaman Sahabat NOVA. Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Sahabat NOVA merasa bahagia, damai, dan aman.