7 Aturan yang Wajib Dilakukan untuk Mengontrol Gula Darah Bagi Penderita Diabetes, Makan Buah-buahan

Jauhi gula jika Anda ingin menyeimbangkan kembali gula darah.

Ada beberapa pilihan alami yang bisa Anda coba jika Anda benar-benar ingin memuaskan rasa manis yang Anda inginkan.

Beberapa di antaranya adalah madu, sirup gula, dan kurma.

3. Makanlah Lemak Sehat

Sejumlah lemak sehat yang cukup harus dikonsumsi untuk menjaga gula darah tetap terkendali.

Tidak seperti gula, lemak ini memiliki pembakaran lambat dan tahan lama.

Selain membuat Anda kenyang, mereka juga mengekang hasrat Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk melirik makanan cepat saji yang mengandung gula darah.

Tambah asupan lemak sehat ini melalui minyak kelapa, alpukat, telur, ikan, dan minyak zaitun extra-virgin.

4. Buah-buahan

Karena buah-buahan masih mengandung fruktosa, adalah hal penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

 Selain itu, pilih yang mengandung fruktosa rendah seperti beri, lemon, dan jeruk nipis.

5. Puasa Intermiten

Puasa Intermiten dapat membantu mengelola kadar gula darah dan mengurangi peradangan.

 Puasa intermiten sendiri merupakan pengaturan pola makan yang menerapkan siklus puasa, alias makan hanya di jangka waktu tertentu dalam sehari.

Salah satu metodenya yang paling populer yakni dengan melewati sarapan, dan mulai mengonsumsi makanan pada jam 12 siang, lalu menutup sesi makan pada jam selapan malam.