5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda: Kendalikan Stres dan Berolahraga

BMC Public Health menemukan bahwa orang yang aktif berkegiatan sosial akan terhindar dari diabetes dibandingkan orang yang tidak bersosial.

Ini disebabkan karena orang yang cenderung mengasingkan diri akan rentan terkena depresi.

Depresi merupakan salah satu faktor resiko diabetes untuk anak muda dan usia lanjut.

• Pola makan tidak sehat

Pola makan yang bisa menyebabkan diabetes adlah pola makan yang menghindari gluten atau gluten-free.

Banyak anak muda yang melakukan pola makan ini karena mengikuti tre, padahal sebenarnya ini akan memicu resiko diabetes.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa orang yang rutin memakan gluten 13 persen lebih aman dari resiko diabetes daripada yang tidak memakannya.

Menurut Deborah Malkoff, MS, RDN, seorang ahligizi asal New York University Langone Medical Center di Amerika, mengatakan orang-orang yang menghindari gluten akan cenderung kurang makan biji-bijian yang berserat sehingga sensitivitas insulin akan menurun.

• Mengonsumsi garam terlalu banyak.

Memakan garam secara berlebihan bisa meningkatkan resiko obesitas dan hipertensi.

Garam juga berdmpak pada resistensi insulin, yaitu kondisi dimana sel-sel tubuh tidak merespon insulin dengan benar.

Akibatnya tubuhtidak bisa menyerap gula dalam darah dan menyebabkan naiknya gula darah.

Naiknya gula darah akan menyebabkan kita menjadi terserang penyakit diabetes.

Dikutip dari Prevention, setiap 1000 mg tambahan natrium pada garam dan jika dikonsumi bisa meningkatkan potensi diabetes hingga 43 persen.

• Sering ngemil

Banyak anak muda yang suka ngemil makanan yang tidak kaya serat.

Ngemil sebenarnya tidak masalah selama cemilan itu kaya sert, rendah lemak dan kalori.

Pilihlah cemilan yang sehat seperti buah-buahan dibandingkan makan cemilan yang berminyak dan berlemak.

• Malas berolahraga