5 Vitamin dan Mineral Terbaik Bantu Tidurmu Semakin Pulas di Malam Hari, Coba dan Lihat Khasiatnya!

TRIBUNSTYLE.COM - Terkadang kekurangan vitamin bisa menjadi akar penyebab gangguan tidur.

Itu berarti bahwa satu atau lebih nutrisi di dalam tubuh mungkin tidak kamu serap.

Jika jam 2 pagi dan kamu membaca artikel ini dengan harapan bisa tidur nyenyak, mungkin kamu tidak sendirian.

Antara 50 dan 70 juta orang dewasa Amerika Serikat menderita beberapa bentuk gangguan tidur termasuk insomnia.

Seperti Tribunstyle kutip dari American Sleep Association (25/11/2019), di mana kekurangan tidur kronis dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.

• 6 Makanan ini Bisa Jadi Sumber Kalsium Selain Susu, Cocok untuk yang Alergi Laktosa

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal tentang tidur, menemukan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam secara teratur menggandakan risiko kematian dan tidur kurang dari enam jam empat kali lipat lebih beresiko.

Tetapi mungkin yang harus disalahkan adalah gaya hidupmu yang penuh tekanan, pekerjaan, atau tetap terpaku pada ponsel saat berbaring di tempat tidur.

Dan salah satu faktor yang sering diabaikan dalam masalah tidur adalah kekurangan vitamin.

Nah, maka dari itu berikut ini adalah 5 vitamin atau mineral yang dapat membantumu mendapatkan tidur yang kamu butuhkan.

• Vitamin C

Kamu mungkin sudah tahu tentang pentingnya vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh.

Namun, apakah kamu juga tahu itu penting untuk tidur?

Menurut sebuah studi tahun 2014, orang yang memiliki kadar vitamin C rendah memiliki banyak masalah tidur dan lebih rentan bangun di malam hari.

Tentu saja buah jeruk tinggi akan vitamin C, selain itu kamu bisa mengonsumsi gummy vitamin C untuk menambah nilai gizinya.

• Zat Besi

Zat Besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuhmu.

Itulah sebabnya kekurangan Zat Besi bisa membuat kamu merasa kelelahan.

Kekurangan Zat Besi telah dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah, suatu kondisi yang menyebabkan sensasi tidak nyaman pada kaki.

Sindrom kaki gelisah juga memiliki kecenderungan memiliki keinginan untuk menggerakkan kaki ketika tertidur.

Kekurangan zat besi adalah hal yang umum, terutama dikalangan wanita.

Jika menderita anemia akan terjadi defisiensi zat besi, dan sebaiknya kamu perlu meminum suplemen.

Kamu juga bisa mencoba memasukkan lebih banyak makanan kaya zat besi.

• Nggak Cuma Kalsium, 5 Makanan Ini Mengandung Zat untuk Memperkuat Struktur Tulang

• Magnesium

Mineral esensial ini membantu tubuhmu dalam memproduksi hormon tidur melatonin.

Magnesium juga mengurangi ketegangan otot yang dapat mencegah tidur nyenyak.

Bahkan magnesium dapat membantu meredakan ketegangan dengan mendorong produksi asam amino.

Nikmati makanan dengan kandungan magensium lebih tinggi.

Seperti sayuran berdaun hijau, biji wijen labu, dan kacang-kacangan.

• Triptofan

Tryptophan adalah asam amino esensial, di mana tubuh sangat membutuhkan untuk membangun protein.

Tubuh perlu tryptophan untuk membuat niacin, vitamin B yang penting untuk serotin, yang merupakan neurotransmitter yang membantu menghasilkan pola tidur yang sehat.

Karena tubuh tidak dapat membuat tryptophan secara alami, maka harus banyak mengonsumsi makanan seperti telur, daging unggas, biji chia, dan kentang manis.

Makanan kaya tryptophan bukanlah satu-satunya yang dapat membantumu tidur lebih baik.

Cobalah beberapa camilan sebelum tidur yang bisa merangsang rasa tidur.

• Kalsium

Sebuah studi dalam The Journal of Sleep Research menemukan, kekurangan kalsium dapat mengganggu siklus tidur impian yang dikenal sebagai rapid eye movement (REM).

Ketika para peneliti memberi kadar kalsium ke normal, para sukarelawan mendapatkan kembali tidur REM normal.

Tubuh bisa mendapatkan Kalsium dari susu atau juga bisa dengan makan lebih banyak makanan seperti kangkung, sawi, sarden, dan biji wijen untuk meningkatkan asupan kalsium. (Tribunstyle.com/Candra Isriadhi)