5 Minuman Sehat Membantu Tidur Lebih Nyenyak, dari Jus Ceri Hingga Smoothie Pisang, Hempas Insomnia

Meskipun telah terbukti membantu meredakan sakit perut di malam hari, lebih banyak uji klinis pada teh peppermint diperlukan untuk menentukan bagaimana hal itu berdampak langsung pada tidur.

• Smoothie Pisang-Almond

Pisang adalah buah-buahan yang tinggi akan magnesium, triptofan, dan melatonin.

Pisang juga tinggi potasium, di mana potasium dan magnesium adalah dua mineral yang mengendurkan otot-otot dan dapat membantu tubuh bersantai di akhir hari yang panjang.

Dengan menggabungkan pisang dan susu almond dalam smoothie, tubuh dapat benar-benar mengemas triptofan dan melatonin yang kuat yang dapat membantu mengurangi gejala insomnia.

• 5 Penyebab Insomnia alias Susah Tidur, dari Makanan Pedas Hingga Kacang-kacangan

• Susu Almond

Kacang almond adalah kacang pohon yang berlapis dengan serat sehat, vitamin, dan mineral.

Susu almond adalah krim, pengganti kacang untuk susu sapi yang dibuat dengan mencampurkan almond dengan air dan kemudian mengeringkan pulp.

Kacang almon utuh dapat meningkatkan kualitas tidur.

Minyak Violet yang terbuat dari almond atau biji wijen bahkan telah digunakan dalam pengobatan tradisional di Iran selama bertahun-tahun sebagai pengobatan untuk insomnia.

Dalam satu penelitian di 75 orang dengan insomnia kronis, dilaporkan peningkatan signifikan dalam kualitas tidur setelah pemberian 3 tetes baik minyak violet atau almond murni setiap malam selama 30 hari.

• Teh Chamomile

Chamomile adalah bunga seperti bunga aster yang merupakan bagian dari keluarga Asteraceae.

Teh yang terbuat dari tanaman ini telah dikonsumsi sejak lama.

Teh Chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Teh dibuat dengan memasukkan bunga chamomile dalam air panas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi pada 60 orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dengan aman meningkatkan kualitas tidur.

Pada kesimuannya Chamomile dapat membantu mengatasi kecemasan dan insomnia, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur. (Tribunstyle.com/Candra Isriadhi)