Inilah 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bisa Obati Insomnia hingga Jaga Berat Badan

5 makanan dan minuman ini ternyata mendatangkan banyak manfaat saat dikonsumsi sebelum tidur malam, dari atasi insomnia hingga pertahankan berat badan

lolwot
Ilustrasi tukang tidur profesional 

5 makanan dan minuman ini ternyata mendatangkan banyak manfaat saat dikonsumsi sebelum tidur malam, dari atasi insomnia hingga pertahankan berat badan.

TRIBUNSTYLE.COM - Tak selalu makan sebelum tidur itu buruk, 5 makanan dan minuman ini ternyata punya khasiat yang baik.

Kebiasaan insomnia ternyata bisa dicegah dengan mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu sebelum tidur.

Lima makanan dan minuman ini justru akan membantu kualitas tidurmu menjadi lebih baik dan terhindar dari insomnia.

Terhindar dari insomnia kamu akan merasakan tidur nyenyak yang banyak menafaat untuk kesehatan.

Manfaatnya antara lain mengurangi penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, hingga menjaga berat badan.

Dikutip TribunStyle.com dari laman hellosehat, inilah lima makanan dan minuman yang cocok dikonsumsi sebelum tidur.

1. Kacang Almond

Kacang Almond
Kacang Almond (//organic.ng)

Kacang almond yang dicamil malam hari sebelum tidur akan membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon ngantuk melatonin.

Almond juga tinggi magnesium, mampu memenuhi 19% kebutuhan harianmu.

Magnesium bekerja menjaga tubuhmu agar tetap terlelap tidur, terutama bagi orang yang punya insomnia.

Cara Mudah Bisa Tidur Lelap Dalam Waktu Satu Menit! Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan mudah terbangun tengah malam dan sulit untuk kembali tidur.

Magnesium juga membantu mengurangi hormon stres kortisol, hormon yang diketahui dapat mengganggu kualitas tidur.

2. Teh Chamomile

Teh Chamomile
Teh Chamomile (organicfacts)

Teh chamomile memiliki banyak manfaat kesehatan.

Salah satunya adalah membuat tidur lebih nyenyak, berkat kandungan antioksidan apieginnya.

Apiegin memicu otak untuk melepas hormon melatonin sehingga kamu akan merasa lebih tenang, nyaman, dan ngantuk.

Dilansir dalam laman Healthline, efek apiegin juga membantu mengurangi insomnia.

5 Kesalahan Minum Obat yang Sering Dilakukan, Termasuk Meminumnya Bersamaan dengan Teh atau Susu

Suatu penelitian pada 34 orang dewasa menemukan bahwa kelompok yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari memiliki waktu 15 menit lebih cepat

Studi lainnya menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama 2 minggu dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih meningkat.

Orang yang meminum teh chamomile juga memiliki gejala depresi lebih sedikit, yang umumnya berhubungan dengan masalah tidur.

3. Ikan Salmon dan Tuna dengan Lemak Sehat

Ilustrasi vitamin D dari ikan salmon.
Ilustrasi vitamin D dari ikan salmon. (Vitamins - LoveToKnow)

Salmon, tuna, makarel adalah ikan kaya lemak sehat, khususnya jenis asam lemak omega 3 EPA dan DHA.

Kombinasi asam lemak omega 3 dan vitamin D berpotensi meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin, zat kimia di otak yang mengatur siklus tidur.

Selain Ikan Salmon, Rajin Konsumsi 5 Ikan Ini Ternyata Juga Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak

Penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukan bahwa responden laki-laki dewasa yang makan salmon di malam hari bisa mulai tertidur 10 menit lebih cepat dibandingkan laki-laki dewasa yang makan ayam, daging sapi, atau daging babi.

4. Pisang dicampur Susu Rendah Lemak

Kombinasi makanan
Kombinasi makanan (BRIGHTSIDE)

Smoothie pisang adalam campuran buah pisang dengan susu rendah lemak.

Buah pisang mengandung pelemas otot alami seperti magnesium, kalium, asam amino triptofan, dan vitamin B6 yang dapat membantu otak melepaskan serotonin serta melatonin untuk membuat kamu merasa lebih rileks dan mengantuk.

Sedangkan susu juga memberikan efek yang sama karena turut mengandung magnesium, tiptofan, vitamin D, dan vitamin B.

5. Buah Kiwi

Buah kiwi
Buah kiwi (wikimedia.org)

Penelitian dalam Advances in Nutrition tahun 2016 juga menunjukan bahwa buah kiwi baik dicamil sebagai makanan sebelum tidur karena bantu meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat kiwi sebagai makanan sebelum tidur ini diduga kuat datang dari kandungan antioksidan karotenoid, vitamin C, K, folat, dan kaliumnya.

Peneliti menganjurkanmu untuk makan sebelum tidur 1-2 buah kiwi agar lebih nyenyak terlelap sampai pagi.

(TribunStyle/Octavia Monalisa)

Follow Facebook TribunStyle :

Subscribe Channel YouTube TribunStyle :

 

Ikuti kami di
Penulis: Octavia Monalisa
Editor: Amirul Muttaqin
Sumber: TribunStyle.com
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved