Hindari Dehidrasi Saat Puasa Lewat Aturan Minum Ini, Usahakan Tak Sering Berada di Luar Ruangan

Hindari Dehidrasi Saat Puasa Lewat Aturan Minum Ini, Usahakan Tak Sering Berada di Luar Ruangan.

TRIBUNSTYLE.COM - Puasa Ramadan yang akan dijalankan oleh kaum muslim sebentar lagi, menuntut stamina tinggi karena cuaca pun mendekati musim pancaroba.

Meski Anda sudah mengikuti aturan gizi seimbang saat berbuka puasa dan sahur, mungkin Anda tetap saja khawatir terjadi dehidrasi.

Lalu, bagaimana menghadapi seandainya terjadi dehidrasi pada tubuh saat berpuasa?

Air putih menjadi alternatif paling baik untuk membuat tubuh terhidrasi.

Namun, selama menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak diberi asupan air seharian, sehingga perlu asupan tambahan agar cairan dalam tubuh tercukupi.

• 5 Tips Agar Tubuh Tetap Bugar & Kuat Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan 2019

Di masa puasa, para ahli kesehatan menyarankan kita tak lupa mencukupi kebutuhan sebanyak 2 liter air atau setara 8 gelas per hari.

Lalu, saat bulan puasa, bagaimana pengaturan waktu minum agar perut tak kembung atau justru kekurangan?

"Dua gelas saat sahur, 6 gelas saat berbuka puasa dan setelahnya," ujar Spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Carolus, dr. Laurentius Aswin Pramono, SpPD, di Jakarta, seperti dilansir Antara.

Lebih lanjut, pembagiannya dapat dilakukan dengan meminum 1 gelas air tak lama usai bangun sahur, 1 gelas saat sahur, 1 gelas setelah sahur, 1 gelas saat berbuka puasa, 1 gelas setelah salat magrib.

Kemudian, 1 gelas saat makan besar, 1 gelas usai sala tarawih dan 1 gelas sebelum tidur. Kebutuhan asupan cairan rata-rata individu adalah 2 liter per hari, agar tidak terkena dehidrasi atau panas dalam dan terganggunya fungsi tubuh.

• Kolak Pisang Ternyata Lebih Sehat Dijadikan Menu Buka Puasa Ketimbang Es Buah, Ini Penjelasan Ahli

Lalu, bagaimana tandanya kita kekurangan air? "Mudah mengalami demam ringan atau sumeng, bibir pecah-pecah karena kering, dan kepala pening," kata Aswin.

Selain minum air putih dengan pembagian seperti yang disarankan di atas, ada banyak makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi untuk menjaga tubuh agar tetap segar dan terhidrasi sepanjang hari selama puasa.

Misalnya saat berbuka, setelah minum air putih, jangan mengonsumsi kolak atau yang manis-manis, tapi bisa mengonsumsi jus buah.

"Berbuka dengan makanan pembuka berupa sup juga tepat, karena selain mengandung air, juga sehat dan bergizi. Makanan ini mampu meningkatkan asupan cairan dan mengembalikan energi setelah seharian berpuasa."

• 5 Tips Agar Tubuh Tetap Bugar & Kuat Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan 2019