Tips Kesehatan
Mulai Segera Konsumsi Makanan Ini Jika Kalian Sering Mengalami Sakit Kepala, Lemah Lesu dan Insomnia
Berikut ini adalah makanan tinggi magnesium dan vitamin K yang diperlukan orang-orang penderita sakit kepala, lemas dan insomnia.
Penulis: Sinta Manilasari
Editor: Dimas Setiawan Hutomo
lihat foto
Untuk wanita, 310 mg untuk usia 19-30 dan 320 mg untuk yang lebih tua.
Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian:
Bayam, kacang-kacangan, beras merah, Roti (terutama gandum), Ikan, Daging, Alpukat.
Vitamin K
Manfaat
Vitamin K mensintesis protein yang penting untuk membekukan darah dan menghentikan pendarahan.
Kekurangan bisa menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan.
Manfaat lain dari vitamin K perlindungan arteri dan katup serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.
Bekerja sama dengan vitamin D untuk mengumpulkan kalsium ke tulang dan membantu mengikatnya untuk membuat tulang lebih kuat.
Kadar vitamin K yang rendah dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.
Sumber
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin K bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan.
Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa (diambil dari NHS Inggris) adalah 0,001 mg vitamin K untuk setiap 1kg (2,20 pon) berat badan.
Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis vitamin K harian:
Herbal seperti kemangi, peterseli, ketumbar.
