Susah Buang Air Besar? Jangan Panik, Lakukan 6 Cara Ini Saat Alami Sembelit

Hal tersebut adalah anjuran yang benar karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

Cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah seperti pepaya, atau sayuran seperti kubis, wortel, ataupun bayam, serta biji-bijian.

3. Perhatikan apa yang dimakan

Kamu harus lebih memperhatikan makanan kamu.

Terdapat beberapa makanan yang disarankan untuk memperlancar buang air besar.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk memperlancar buang air besar adalah buah kiwi, jeruk, oatmeal, bayam, lidah buaya, kacang, yogurt, kopi, nasi.

4. Olahraga

Olahraga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pernapasan yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus.

Cobalah untuk berolahraga ringan sekitar 20 sampai 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

5. Jangan menahan buang air besar

Semakin sering menahan buang air besar, maka semakin besar risiko kamu untuk mengalami sembelit.

Oleh karena itu, saat merasa harus buang air besar, maka, segeralah pergi ke toilet untuk buang air besar.

6. Hindari stres

Sembelit adalah salah satu respon sistim pencernaan terhadap stres.

Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan hal yang kamu senangi agar terhindar dari stres.

(TribunStyle/Listusista)

Yuk Subscribe Channel Youtube TribunStyle :

Like Facebook TribunStyle :