5 Gerakan Efektif Usir Perut Buncit, Katakan Selamat Tinggal pada Perut Besar dan Menggembung

TRIBUNSTYLE.COM - 5 gerakan yang dipercaya efektif bisa mengusir perut buncit: leg raise, plank, crunch, windshield wiper, dan gerakan gunting. 

Perut buncit kadang membuat kita tampil tak percaya diri.

Tak perlu sedih, mulai sekarang cobalah untuk rutin melakukan 5 gerakan yang dipercaya efektif bisa mengusir lemak di perut buncitmu.

Sederhana dan anti ribut, kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah atau di kosan tanpa perlu alat bantu.

• 5 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Musim Hujan, Tetap Sehat dan Aktif Meski Cuaca Tak Mendukung

Gerakan apa saja yang bisa kamu masukan ke dalam list-mu?

1. Leg Raise

Gerakan leg raise atau mengangkat kaki ini memusatkan latihan pada area otot perut bawah.

Tak perlu ribet, kamu tak butuh alat bantu kalau mau melakukan gerakan ini.

Cara melakukan gerakan leg raise :

- Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang

- Angkat kedua kaki sampai membentuk sudut 90 derajat

- Turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat

- Lakukan repetisi sebanyak 15 kali dan 3 set.

• Cara Mudah Olahraga Buat Kamu yang Malas, 6 Gerakan ini Bisa Dilakukan Tanpa Perlu ke Gym

2. Plank

Gerakan plank juga bisa kamu lakukan di rumah atau kamar tanpa memerlukan alat bantu.

Gerakan plank ini membuatmu menahan berat tubuh dengan lengan sehingga lemak di perutmu terbakar.

Cara melakukan gerakan plank :

- Posisikan tubuh menghadap ke arah lantai

- Letakkan kedua tangan sampai sikumu menyentuh lantai

- Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan menempel di lantai, jaga agar posisi punggung tetap dalam keadaan lurus.

- Tahan perut selama melakukan gerakan ini

- Lakukan gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.

• 6 Alasan yang Jarang Disadari Mengapa Kamu Susah Hamil, dari Faktor Makanan hingga Olahraga

3. Crunch

Gerakan crunch mampu membentuk otot pada area perut khususnya perut bagian atas.

Gerakan crunch ini hampir mirip seperti saat hendak melakukan gerakan sit up.

Hanya saja, saat melakukan crunch, kamu tidak mengangkat badan sepenuhnya.

Untuk menghindari cidera, sebaiknya kamu menyiapkan matras sebagai alas.

Cara melakukan crunch :

- Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang

- Letakkan kedua tangan di belakang kepala

- Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut

- Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas, saat posisi badan turun, tarik nafas

- Pastikan leher tetap dalam keadaan lurus

- Lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.

• 4 Cara ini Cocok Banget Buat Kamu yang Mulai Ingin Rajin Olahraga, Semangat!

4. Windshield Wiper

Gerakan windhield wiper dilakukan dengan membentuk gaya seperti arah whiper pada mobil yang dilakukan di lantai atau dengan alas matras.

Lakukanlah secara bertahap agar tubuhmu tidak kaget jika kamu baru pertama kali melakukannya.

Cara melakukan windshield wiper :

- Baringkan tubuh di atas matras dengan kedua tangan berada di samping tubuh

- Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan

- Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan wiper mobil

- Lakukan gerakan sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set

5. Gerakan Gunting

Gerakan gunting bisa mengecilkan tampilan perut buncitmu karena ketika melakukan gerakan ini, kamu juga harus menahan berat tubuh dengan perutmu.

Gunakan matras agar tulang ekormu tidak sakit.

Cara melakukan gerakan gunting :

- Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang

- Letakkan kedua tangan di bawah atau di samping bokong

- Angkat kedua kaki dan posisikan salah satu kaki lebih tinggi dari kaki lainnya

- Lakukan gerakan ke dalam dan keluar secara bergantian atas dan bawah seperti gerakan gunting sambil tetap menahan perut

- Lakukan gerakan ini selama 1 menit dan ulangi sebanyak 3 set

(TribunStyle.com/ Suli Hanna)

Yuk subscribe YouTube TribunStyle.com :