Tak Perlu Implan, 5 Gerakan Sederhana Ini Wujudkan Bokong Kencang dan Indah, Yuk Buktikan!

Lakukan bicycle crunch dengan meletakkan tangan di belakang kepala dan mulai gerakan kaki seperti menginjak pedal sepeda.

3. Squat

Rentangkan tangan ke depan lalu buka kaki selebar bahu.

Kemudian turunkan tubuh seperti gerakan ingin duduk secara perlahan.

Saat posisi lutut dan pinggul sejajar dan membentuk sudut 90 derajat, tahan gerakan selama 2 detik.

Ulang gerakan ini sebanyak 10 kali.

Jika tubuhmu mulai terbiasa, kamu dapat menambahkan jumlahnya menjadi 20 hingga 30 kali.

4. Squat dengan Beban

Lakukan squat seperti biasa, namun tangan memegang beban seperti dumbbell atau barbel.

Beban yang digunakan jangan terlalu berat, sekitar 1 hingga 2 kilogram saja.

Untuk pemula, lakukan gerakan sebanyak 10 kali lalu tambah 20 hingga 30 kali jika tubuh sudah terbiasa.

5. Butt Bridge

Baringkan tubuh dalam posisi terlentang, lalu angkat bokong dengan posisi tangan dan kaki membentuk jembatan.

Ulang gerakan ini sebanyak 25 kali. (TribunStyle.com/Maharani Krisna Handayani)

Subscribe Channel YouTube dan like Fanpage TribunStyle.com di bawah ini: