Sering Alami Kram Kaki? Bisa Jadi Tubuh Kamu Kekurangan 5 Nutrisi Ini
kita akan merasa sangat kesal saat tiba-tiba kaki kita kram saat berjalan atau berolahraga.
Penulis: Triroessita Intan Pertiwi
Editor: Indan Kurnia Efendi
lihat foto
Untuk masalah ini kamu bisa mengonsumsi susu sapi, yogurt, keju, ikan sarden, salmon, brokoli, bayam dan bok choy.
2. Kalium
Kalium jadi faktor penting untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot kaki.
Untuk orang dewasa, seseorang memerlukan kalium sebanyak 4.700 mg.
Nutrisi ini bisa diperoleh dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.
3. Magnesium
Biasanya mangnesium bisa hilang karena buang air kecil dan berkeringat.
Kita dianjurkan untuk memenuhi kebutuha magnesium sebanyak 400 mg per hari.
Untuk mencukup kebutuhan magnesium, kita bisa mengkonsumsi kacang almond, bayam, brokoli dan coklat hitam.
4. Vitamin D
Banyaknya magnesium dn kalsium akan sulit untuk diserap tubuh saat kita kekurangan vitamin D.
Cara paling mudah untuk mendapatkannya hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Selain itu kamu juga bisa mendapatkannya dari bubur gandum, nasi putih, wijen, dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung.
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks ternyata bisa emmbantu kita untuk meredakan kaki keram menurut American Academy of Neurology.
Vitamin ini bisa kamu peroleh dengan mengkonsumsi daging sapi, daging kambing, telur, jamur, kacang panjang, makanan laut seperti ikan dan udang, gandum utuh, serta bayam. (Tribunstyle.com, Triroessita Intan Pertiwi)
