Cara Singkirkan Lemak Punggung - Lakukan 4 Langkah Ini untuk Perbaiki Postur Tubuh

TRIBUNSTYLE.COM - Punggung seringkali dilupakan sebagai bagian tubuh yang perlu dibentuk.

Padahal membentuk dan menjaga otot punggung yang kuat akan membantu menghilangkan dan mencegah nyeri punggung, memperbaiki postur, dan tentu saja membuatnya terlihat lebih kencang dan menarik.

Berikut ini adalah empat langkah untuk menguatkan otot-otot punggung yang mencakup juga bahu dan lengan, sekaligus menyingkirkan lemaknya yang mungkin berlebih:

1. Plank to row

Lakukan pose push up sambil memegang beban di masing-masing tangan.

Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan Anda.

Kemudian, angkat satu tangan hingga sejajar dengan tubuh sambil memegang beban tadi.

Ulangi 10-12 kali sebelum beralih ke tangan lainnya.

2. Inverted modified row

Untuk melakukannya, Anda butuh sebuah tiang yang melintang sehingga Anda bisa berpegangan di bawahnya.

Atur ketinggian tiang hingga kaki Anda bisa menyentuh lantai dengan posisi lutut yang membentuk sudut 90 derajat.

Tarik lengan Anda hingga dada menyentuh tiang, tahan dua detik, lalu turunkan kembali.

Ulangi gerakan tadi sebanyak tiga set, dengan 10-12 pengulangan untuk masing-masing set.

3. Reverse fly

Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan, sekitar satu hingga tiga kilogram.